Làm thế nào tôi có thể ngừng chuột rút chân nghiêm trọng?

Có một số cách thường được khuyến nghị để ngăn chặn chứng chuột rút chân nghiêm trọng.Các biện pháp khắc phục ngay lập tức khi bị chuột rút chân bao gồm đi bộ hoặc nhanh chóng di chuyển chân qua lại và sau đó nâng chân.Kéo dài ánh sáng và xoa bóp nhẹ chân trong khu vực chật chội cũng là một cách khắc phục nhanh chóng cho chuột rút chân. Một đoạn chân sâu cũng có thể làm giảm chuột rút chân nghiêm trọng.Cách hiệu quả nhất để làm điều này là ngồi trên mặt đất với đôi chân chật chội mở rộng ra trước mặt bạn.Duỗi thẳng chân và uốn cong chân về phía đầu gối của bạn.Lấy ngón chân của bạn và kéo chúng về phía đầu gối của bạn, và giữ vị trí trong khoảng 30 giây.Bạn sẽ cảm thấy cơ chân của bạn kéo dài. Sau 30 giây, thả ngón chân và thư giãn chân cho đến khi bạn không còn cảm thấy căng.Lặp lại quá trình kéo dài và nghỉ ngơi chân này cho đến khi cảm giác chuột rút không còn nữa.Đối với chuột rút dai dẳng hơn, hãy tắm ấm hoặc tắm và sau đó xoa bóp chân với băng cho đến khi chuột rút ngừng.Ở nơi đầu tiên thường có lợi hơn nhiều.Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân thực tế của chuột rút chân hiếm khi có thể được liên kết với bất kỳ kích hoạt cụ thể nào.Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chuột rút cơ bắp là mất nước, vì vậy giữ nước là một trong những biện pháp phổ biến nhất cho chuột rút chân nghiêm trọng.Điều này có thể được thực hiện bằng cách uống từ sáu đến tám ly nước mỗi ngày, cũng như tránh đồ uống có cồn và những loại đường cao. Mực nước không phải là sửa đổi chế độ ăn uống duy nhất có thể được thực hiện để khắc phục chứng chuột rút chân nghiêm trọng.Nồng độ kali thấp cũng có thể góp phần gây khó chịu cho chân.Sửa đổi chế độ ăn uống của bạn bao gồm bổ sung kali hoặc thực phẩm có nhiều chất phân tích như chuối cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút.Các vị trí hạn chế lưu lượng máu, đứng trong thời gian dài trên các bề mặt cứng hoặc các rối loạn vật lý nói chung như bàn chân phẳng.Chuột rút chân cũng có thể được gây ra bởi các rối loạn sức khỏe nghiêm trọng hơn như hạ đường huyết, bệnh tiểu đường, thiếu máu, và các rối loạn tuyến giáp và nội tiết.Một số loại thuốc cũng có thể gây chuột rút ở chân nghiêm trọng.

Hàng ngày kéo dài chân hoặc tập thể dục nhẹ như đi xe đạp đứng yên hoặc diễu hành trong vài phút trước khi đi ngủ có thể ngăn chặn chuột rút phát triển trong đêmThời gian cho chuột rút chân nghiêm trọng xảy ra.Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người không tập thể dục trong ngày.Đối với những người tập thể dục, các bài tập thủy sinh cực kỳ có lợi trong các cơ chân điều hòa để tránh bị chuột rút.Sửa đổi bánh răng, chẳng hạn như mang giày dép có đệm và hỗ trợ nhiều hơn hoặc thêm chèn giày chỉnh hình, cũng có thể làm giảm chuột rút.