Paano ko mapipigilan ang malubhang leg cramp?

Mayroong maraming mga karaniwang inirerekomenda na mga paraan upang matigil ang malubhang leg cramp.Karaniwang agarang mga remedyo para sa kung kailan nangyayari ang mga cramp ng binti kasama ang paglalakad o mabilis na paglipat ng binti pabalik -balik at pagkatapos ay itinaas ang binti.Ang ilaw na lumalawak at gaanong pag -masik ng binti sa cramped area ay isang pangkaraniwang mabilis na pag -aayos para sa leg cramping.Ang pinaka -epektibong paraan upang gawin ito ay ang pag -upo sa lupa na may cramped leg na pinalawak na flat sa harap mo.Ituwid ang binti at ibaluktot ang iyong paa patungo sa iyong tuhod.Kunin ang iyong mga daliri sa paa at hilahin ang mga ito patungo sa iyong tuhod, at hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo.Dapat mong maramdaman ang iyong mga kalamnan ng binti na lumalawak. Pagkatapos ng 30 segundo, pakawalan ang iyong mga daliri sa paa at mamahinga ang iyong paa hanggang sa hindi ka na makaramdam ng isang kahabaan.Ulitin ang prosesong ito ng pag -unat at pagpahinga ng iyong binti hanggang sa mawala ang cramping sensation.Para sa mas maraming patuloy na mga cramp, kumuha ng isang mainit na shower o paliguan at pagkatapos ay i -massage ang binti ng yelo hanggang sa ang cramping ay tumigil.Sa unang lugar ay karaniwang mas kapaki -pakinabang.Sa maraming mga kaso, ang aktwal na mga sanhi ng mga leg cramp ay maaaring bihirang maiugnay sa anumang tiyak na gatilyo.Ang isa sa mga pinaka -karaniwang sanhi ng kalamnan cramp ay ang pag -aalis ng tubig, kaya ang pananatiling hydrated ay isa sa mga pinaka -karaniwang remedyo para sa malubhang mga cramp ng binti.Magagawa ito sa pamamagitan ng pag -inom mula anim hanggang walong baso ng tubig araw -araw, pati na rin ang pag -iwas sa mga inuming nakalalasing at ang mga mataas sa asukal.Ang mga mababang antas ng potasa ay maaari ring mag -ambag sa leg cramping.Ang pagbabago ng iyong diyeta upang isama ang mga suplemento ng potassium o mga pagkaing may mataas na potassium tulad ng saging ay makakatulong upang maiwasan ang mga cramp, pati na rin.Ang mga posisyon na naglilimita sa daloy ng dugo, na nakatayo para sa pinalawig na oras sa mga hard ibabaw, o pangkalahatang pisikal na karamdaman tulad ng mga flat feet.Ang mga leg cramp ay maaari ring sanhi ng mas malubhang karamdaman sa kalusugan tulad ng hypoglycemia, diabetes, anemia, at mga sakit sa teroydeo at endocrine.Ang ilang mga gamot ay maaari ring maging sanhi ng malubhang leg cramp.Oras para mangyari ang malubhang leg cramp.Mahalaga ito lalo na para sa mga hindi nakakakuha ng maraming ehersisyo sa araw.Para sa mga nag -eehersisyo, ang mga ehersisyo sa tubig ay lubos na kapaki -pakinabang sa mga kalamnan ng leg upang maiwasan ang cramping.Ang mga pagbabago sa gear sa paa, tulad ng pagsusuot ng mas maraming cushioned at sumusuporta sa kasuotan sa paa o pagdaragdag ng mga pagsingit ng orthopedic na sapatos, ay maaari ring bawasan ang cramping.