Πώς μπορώ να αποτρέψω τη δυσκοιλιότητα;

Η δυσκοιλιότητα είναι μια δυσάρεστη κατάσταση στην οποία ένα άτομο δεν μπορεί προσωρινά να εξαλείψει τα απόβλητα φυσικά.Η φούσκωμα και ο πόνος στην κοιλιά είναι μόνο δύο από τα κοινά συμπτώματα που σχετίζονται με αυτή την κατάσταση.Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα και ποτέ δεν πρέπει να βιώσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία που σχετίζονται με αυτή την ασθένεια.

Η καλή διατροφή είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.Συγκεκριμένα, η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες θα βοηθήσει να προσθέσει χύμα σε απόβλητα και να του επιτρέψει να μετακινηθεί μέσω του παχέος εντέρου με μεγαλύτερη ευκολία.Ενώ μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να χρησιμοποιήσουν κάποιο συμπλήρωμα για ίνες, μπορείτε να πάρετε όλα όσα χρειάζεστε προσθέτοντας δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και πολλά λαχανικά σε κάθε γεύμα σας.

Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι είναι ευκολότερο να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα εάν ελαχιστοποιήσετε ή εξαλείψετε ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας.Τα αυγά και το τυρί μερικές φορές προκαλούν δυσκοιλιότητα των ατόμων, εάν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.Η κατανάλωση κρέατος μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα, αν και μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων κόκκινου κρέατος μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια.Γενικά, τα φρέσκα και κατεψυγμένα τρόφιμα είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν πρόβλημα από τα επεξεργασμένα προϊόντα διατροφής.

μαζί με την κατανάλωση των σωστών τροφίμων, η κατανάλωση των σωστών υγρών θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.Το νερό είναι μακράν η καλύτερη επιλογή όταν πρόκειται για τη διατήρηση των εντέρων σας ικανών να μετακινούνται φυσικά απόβλητα.Λάβετε υπόψη ότι όλα τα υγρά δεν θα βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.Στην πραγματικότητα, οι υπερβολικές ποσότητες καφέ, μαύρου και πορτοκαλί τσάι Pekoe και όλοι οι τύποι σόδας θα αφυδατώσει το σώμα σας και θα σας κάνουν πιο ευαίσθητους στην ανάπτυξη δυσκοιλιότητας.

Ενώ πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν το γεγονός, ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί πραγματικά να προωθήσει την ανάπτυξη της δυσκοιλιότητας.Η επιλογή να είναι σωματικά ενεργή δεν σημαίνει ότι ξοδεύετε ώρες στο γυμναστήριο κάθε μέρα.Κάνοντας μια ζωηρή βόλτα ή ασκώντας κάποια ελαφριά άσκηση για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα θα βοηθήσει το σύστημά σας να λειτουργήσει σωστά.

Πολλές από τις στρατηγικές που χρησιμοποιούνται από τους ενήλικες για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν με ίση επιτυχία με τα βρέφη.Κάτι τόσο απλό όσο οι τύποι μεταγωγής ή η τροφοδοσία του παιδιού σας πιο καθαρισμένα μήλα μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα του μωρού και να επιτρέψετε στο νεογέννητο σας να είναι απαλλαγμένο από τον πόνο που σχετίζεται με την κατάσταση.Γενικά, η πραγματοποίηση μιας διατροφικής αλλαγής θα παράγει το επιθυμητό αποτέλεσμα σε λιγότερο από είκοσι τέσσερις ώρες.

Η εκμάθηση πώς να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα δεν είναι δύσκολο έργο.Διατηρώντας φυσικά ενεργή, τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα και πίνετε τα σωστά υγρά, θα ελαχιστοποιήσετε σημαντικά τις πιθανότητές σας να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση.Εάν αναπτύξετε δυσκοιλιότητα, παρά το φαγητό και το ποτό σωστά, δείτε έναν γιατρό.Μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη φυσική κατάσταση που θα μπορούσε να αποκατασταθεί με σχετική ευκολία.