Làm cách nào để ngăn ngừa táo bón?

Táo bón là một tình trạng không thoải mái trong đó một cá nhân tạm thời không thể loại bỏ chất thải một cách tự nhiên.Bát và đau ở bụng chỉ là hai trong số các triệu chứng phổ biến liên quan đến tình trạng này.May mắn thay, có một số cách để ngăn chặn táo bón và không bao giờ phải trải nghiệm nỗi đau và sự khó chịu liên quan đến căn bệnh này.Dinh dưỡng tốt là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc ngăn ngừa táo bón.Cụ thể, việc tiêu thụ thực phẩm có nhiều chất xơ sẽ giúp thêm số lượng lớn vào chất thải và cho phép nó di chuyển qua ruột kết dễ dàng hơn.Mặc dù một số người chọn sử dụng một số loại bổ sung cho chất xơ, bạn có thể nhận được tất cả những gì bạn cần bằng cách thêm ngũ cốc, trái cây và nhiều loại rau cho mỗi bữa ăn của bạn.Bạn cũng có thể thấy rằng việc ngăn chặn táo bón dễ dàng hơn nếu bạn giảm thiểu hoặc loại bỏ một số loại thực phẩm từ chế độ ăn uống của bạn.Trứng và phô mai đôi khi khiến các cá nhân bị táo bón, nếu chúng được tiêu thụ với số lượng lớn.Tiêu thụ thịt có thể có tác dụng tương tự, mặc dù một số người báo cáo rằng việc tiêu thụ một lượng lớn thịt đỏ có thể dẫn đến tiêu chảy.Nói chung, thực phẩm tươi và đông lạnh ít có khả năng gây ra vấn đề hơn so với các sản phẩm thực phẩm chế biến.

Cùng với việc ăn đúng thực phẩm, uống đúng chất lỏng cũng sẽ giúp ngăn ngừa táo bón.Nước cho đến nay là lựa chọn tốt nhất khi giữ cho ruột của bạn có khả năng di chuyển chất thải một cách tự nhiên.Hãy nhớ rằng không phải tất cả các chất lỏng sẽ giúp ngăn ngừa táo bón.Trên thực tế, lượng cà phê quá nhiều, trà pekoe đen và cam, và tất cả các loại soda sẽ thực sự làm mất nước cho cơ thể bạn và khiến bạn dễ bị táo bón hơn.Trong khi nhiều người không nhận thức được thực tế, một lối sống ít vận động thực sự có thể thúc đẩy sự phát triển của táo bón.Chọn hoạt động thể chất không có nghĩa là dành hàng giờ trong phòng tập thể dục mỗi ngày.Đi bộ nhanh hoặc tham gia vào một số bài tập nhẹ trong ít nhất nửa giờ mỗi ngày sẽ giúp hệ thống của bạn hoạt động đúng.Nhiều chiến lược được người lớn sử dụng để ngăn chặn táo bón cũng có thể được sử dụng với thành công như nhau với trẻ sơ sinh.Một cái gì đó đơn giản như các công thức chuyển đổi hoặc cho con bạn ăn táo nhiều hơn có thể là tất cả những gì cần thiết để ngăn ngừa táo bón của em bé và cho phép trẻ sơ sinh của bạn không bị đau liên quan đến tình trạng.Nói chung, thực hiện thay đổi chế độ ăn uống sẽ tạo ra kết quả mong muốn trong vòng chưa đầy hai mươi bốn giờ.Học cách ngăn chặn táo bón không phải là một nhiệm vụ khó khăn.Bằng cách giữ cho hoạt động thể chất, ăn đúng thực phẩm và uống đúng chất lỏng, bạn sẽ giảm thiểu rất nhiều cơ hội của bạn để phải giải quyết tình trạng này.Nếu bạn phát triển táo bón mặc dù ăn và uống đúng cách, gặp bác sĩ.Có thể có một điều kiện thể chất cơ bản có thể được khắc phục một cách dễ dàng.