Bagaimana cara mencegah sembelit?

Sembelit adalah kondisi yang tidak nyaman di mana seseorang untuk sementara tidak dapat menghilangkan limbah secara alami.Kembung dan nyeri di perut hanyalah dua dari gejala umum yang terkait dengan kondisi ini.Untungnya, ada sejumlah cara untuk mencegah sembelit dan tidak pernah harus mengalami rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengan penyakit ini.

Nutrisi yang baik adalah salah satu faktor terpenting dalam mencegah sembelit.Secara khusus, mengonsumsi makanan yang tinggi serat akan membantu menambahkan curah ke limbah dan membiarkannya bergerak melalui usus besar dengan lebih mudah.Sementara beberapa orang memilih untuk menggunakan semacam suplemen untuk serat, Anda bisa mendapatkan semua yang Anda butuhkan dengan menambahkan biji -bijian, buah -buahan, dan banyak sayuran untuk setiap makanan Anda.

Anda juga dapat menemukan bahwa lebih mudah untuk mencegah sembelit jika Anda meminimalkan atau menghilangkan makanan tertentu dari diet Anda.Telur dan keju terkadang menyebabkan individu menjadi sembelit, jika dikonsumsi dalam jumlah besar.Konsumsi daging dapat memiliki efek yang sama, meskipun beberapa orang melaporkan bahwa mengonsumsi daging merah dalam jumlah besar dapat menyebabkan diare.Secara umum, makanan segar dan beku cenderung menyebabkan masalah daripada produk makanan olahan.

Seiring dengan makan makanan yang tepat, minum cairan yang tepat juga akan membantu mencegah sembelit.Air sejauh ini adalah pilihan terbaik dalam hal menjaga usus Anda yang mampu memindahkan limbah secara alami.Perlu diingat bahwa tidak semua cairan akan membantu mencegah sembelit.Faktanya, kopi dalam jumlah berlebihan, teh Pekoe hitam dan oranye, dan semua jenis soda sebenarnya akan merosot tubuh Anda dan membuat Anda lebih rentan mengembangkan sembelit.

Sementara banyak orang tidak menyadari fakta, gaya hidup yang menetap sebenarnya dapat mempromosikan pengembangan sembelit.Memilih untuk aktif secara fisik tidak berarti menghabiskan berjam -jam di gym setiap hari.Berjalan cepat atau terlibat dalam latihan ringan setidaknya selama setengah jam setiap hari akan membantu sistem Anda berfungsi dengan baik.

Banyak strategi yang digunakan oleh orang dewasa untuk mencegah sembelit juga dapat digunakan dengan keberhasilan yang sama dengan bayi.Sesuatu yang sederhana seperti beralih formula atau memberi makan anak Anda lebih banyak apel yang dihaluskan mungkin untuk mencegah sembelit bayi dan membiarkan bayi Anda terbahas bebas dari rasa sakit yang terkait dengan kondisi tersebut.Secara umum, membuat perubahan diet akan menghasilkan hasil yang diinginkan dalam waktu kurang dari dua puluh empat jam.

Belajar bagaimana mencegah sembelit bukanlah tugas yang sulit.Dengan tetap aktif secara fisik, makan makanan yang tepat, dan minum cairan yang tepat, Anda akan sangat meminimalkan peluang Anda harus melakukan kondisi ini.Jika Anda mengembangkan sembelit meskipun makan dan minum dengan benar, temui dokter.Mungkin ada kondisi fisik yang mendasarinya yang dapat diatasi dengan relatif mudah.