Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τον πόνο της φτέρνας;

Ορισμένες από τις καλύτερες ασκήσεις για πόνο σε τακούνια περιλαμβάνουν την αύξηση της ευελιξίας των στενών μυών.Το τεντώνοντας την πελματιαία περιτονία, η οποία βρίσκεται στο κάτω μέρος του ποδιού, για παράδειγμα, μπορεί να ανακουφίσει την ένταση στη φτέρνα και να μειώσει την ταλαιπωρία.Άλλες ασκήσεις για τον πόνο της φτέρνας περιλαμβάνουν την έκταση των μυών των μοσχαριών, του τένοντα του Αχιλλέα και των hamstrings.Ο πόνος στη φτέρνα προκαλείται συχνά από σφιχτούς μύες, ωστόσο, έτσι ώστε το τέντωμα είναι σχεδόν πάντα σημαντικό.Οι ασκήσεις ευελιξίας πρέπει πάντα να είναι χωρίς πόνο και συνήθως πρέπει να επαναλαμβάνονται τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.Οι μύες θα επιστρέψουν γρήγορα στη συντομευμένη κατάσταση τους εάν οι ασκήσεις εκτελούνται σπάνια.Στις περισσότερες περιπτώσεις, πρέπει να κρατηθεί ένα τέντωμα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και να επαναλαμβάνεται αρκετές φορές.

Μία από τις πιο συνηθισμένες αιτίες του πόνου της φτέρνας είναι η πελματιαία φασιίτιδα.Πρόκειται για μια κατάσταση που περιλαμβάνει φλεγμονή του ιστού κατά μήκος του πυθμένα του ποδιού.Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις για πόνο στην πτέρυγα που μπορεί να αντιμετωπίσει αυτή την κατάσταση, συμπεριλαμβανομένης της ενεργού τεντώματος του ιστού της πελματιαίας περιτονίας, ειδικά το πρωί, όταν είναι πιο σφιχτό.Για να τεντώσετε, βάλτε μια πετσέτα γύρω από την μπάλα του ποδιού και τραβήξτε προς τα πάνω διατηρώντας το γόνατο ευθεία.Για να τεντώσει τον πρώτο από αυτούς τους μύες, ο ασθενής πρέπει να σταθεί με το πόδι του πάνω σε έναν τοίχο και το γόνατο ευθεία.Οι γοφοί θα πρέπει αργά να ωθηθούν προς τα εμπρός μέχρι να γίνει ένα τέντωμα κατά μήκος του μοσχαριού.Για να τεντώσετε τους άλλους μυς των μοσχαριών, η ίδια άσκηση πρέπει να επαναληφθεί, αλλά με το γόνατο λυγισμένο.Αυτό μπορεί να επιτευχθεί στέκεται σε ένα βήμα με τα τακούνια που κρέμονται πάνω από την άκρη.Χαλαρώνοντας το κάτω άκρο, τα τακούνια θα πρέπει αργά να πέσουν μέχρι να γίνει ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού.

Είναι επίσης σημαντικό να τεντώσετε άλλα μέρη του ποδιού, ειδικά τα hamstrings.Αυτοί οι μύες βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού και είναι συνήθως σφιχτοί στους αθλητές.Οι μύες μπορούν να τεντωθούν τοποθετώντας ένα πόδι μπροστά από το άλλο και κάμπτοντας το γόνατο πίσω ενώ κλίνει πίσω.Ένα ισχυρό αλλά άνετο τέντωμα πρέπει να γίνει αισθητή κατά το πίσω μέρος του μηρού.Οι μύες τετρακέφαλων, που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του μηρού, θα πρέπει επίσης να τεντώνονται τακτικά.