Những bài tập tốt nhất cho đau gót chân là gì?

Một số bài tập tốt nhất cho đau gót chân liên quan đến việc tăng tính linh hoạt của cơ bắp chặt chẽ.Kéo dài fascia thực vật, được tìm thấy ở dưới cùng của bàn chân, ví dụ, có thể làm giảm căng thẳng ở gót chân và giảm khó chịu.Các bài tập khác cho đau gót chân bao gồm kéo dài cơ bắp chân, gân Achilles và gân kheo. Các bài tập tốt nhất cho đau gót chân phụ thuộc vào tình trạng cụ thể.Nỗi đau ở gót chân thường được gây ra bởi các cơ chặt chẽ, tuy nhiên, việc kéo dài gần như luôn luôn quan trọng.Các bài tập linh hoạt phải luôn luôn không đau và thường cần được lặp lại thường xuyên trong suốt cả ngày.Cơ bắp sẽ nhanh chóng trở về trạng thái rút ngắn nếu các bài tập được thực hiện không thường xuyên.Trong hầu hết các trường hợp, nên được tổ chức trong ít nhất 30 giây và lặp lại nhiều lần.Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau gót chân là viêm cân gan chân;Đây là một tình trạng liên quan đến viêm mô dọc theo đáy bàn chân.Có một số bài tập cho đau gót chân có thể giải quyết tình trạng này bao gồm tích cực kéo dài mô fascia plantar, đặc biệt là vào buổi sáng khi nó chặt chẽ nhất.Để kéo dài, đặt một chiếc khăn quanh quả bóng của bàn chân và kéo lên trong khi giữ đầu gối thẳng.

Kéo dài hai cơ bắp chân chính, gắn vào gân Achilles, đôi khi cũng rất quan trọng trong việc giảm đau gót chân.Để kéo dài cơ bắp đầu tiên, bệnh nhân nên đứng với chân lên tường và đầu gối thẳng.Các hông nên từ từ được đẩy về phía trước cho đến khi cảm thấy kéo dài dọc theo con bê.Để kéo dài cơ bắp chân khác, cùng một bài tập nên được lặp lại nhưng với đầu gối uốn cong. Một trong số nhiều bài tập cho đau gót chân liên quan đến việc kéo dài gân Achilles.Điều này có thể đạt được bằng cách đứng trên một bước với gót chân treo trên rìa.Thư giãn chi dưới, gót chân nên từ từ được thả cho đến khi cảm thấy kéo dài dọc theo phía sau chân dưới.

Điều quan trọng là phải kéo dài các phần khác của chân, đặc biệt là gân kheo.Những cơ bắp này được tìm thấy dọc theo phía sau đùi và thường bị chặt ở các vận động viên.Các cơ có thể được kéo dài bằng cách đặt một chân trước chân kia và uốn cong đầu gối sau khi nghiêng lưng.Một sự căng thẳng nhưng thoải mái nên được cảm nhận dọc theo phía sau đùi.Các cơ tứ đầu, được tìm thấy ở phía trước đùi, cũng nên được kéo dài thường xuyên.