Apa latihan terbaik untuk nyeri tumit?

Beberapa latihan terbaik untuk nyeri tumit melibatkan peningkatan fleksibilitas otot yang kencang.Peregangan plantar fasia, yang ditemukan di bagian bawah kaki, misalnya, dapat menghilangkan ketegangan di tumit dan mengurangi ketidaknyamanan.Latihan lain untuk nyeri tumit termasuk meregangkan otot betis, tendon Achilles, dan paha belakang.

Latihan terbaik untuk nyeri tumit tergantung pada kondisi spesifik.Nyeri di tumit sering disebabkan oleh otot yang kencang, namun, jadi peregangan hampir selalu penting.Latihan fleksibilitas harus selalu bebas rasa sakit dan biasanya perlu diulang secara teratur sepanjang hari.Otot akan dengan cepat kembali ke keadaan mereka yang lebih pendek jika latihan dilakukan jarang.Dalam kebanyakan kasus, peregangan harus diadakan setidaknya selama 30 detik dan diulang beberapa kali.

Salah satu penyebab paling umum dari nyeri tumit adalah plantar fasciitis;Ini adalah kondisi yang melibatkan peradangan jaringan di sepanjang bagian bawah kaki.Ada sejumlah latihan untuk nyeri tumit yang dapat mengatasi kondisi ini termasuk secara aktif meregangkan jaringan plantar fascia, terutama di pagi hari ketika itu paling ketat.Untuk meregangkan, letakkan handuk di sekitar bola kaki dan tarik ke atas sambil menjaga lutut tetap lurus.

meregangkan dua otot betis utama, yang menempel pada tendon Achilles, juga kadang -kadang penting dalam mengurangi nyeri tumit.Untuk meregangkan yang pertama dari otot -otot ini, pasien harus berdiri dengan kakinya ke atas dinding dan lutut lurus.Pinggul harus perlahan -lahan didorong ke depan sampai peregangan terasa di sepanjang anak sapi.Untuk meregangkan otot betis lainnya, latihan yang sama harus diulang tetapi dengan lutut ditekuk.

Latihan lain dari banyak latihan untuk nyeri tumit melibatkan peregangan tendon Achilles.Ini dapat dicapai dengan berdiri di atas langkah dengan tumit yang tergantung di tepi.Merilekskan anggota tubuh bagian bawah, tumit harus perlahan -lahan dijatuhkan sampai peregangan terasa di sepanjang bagian belakang kaki bagian bawah.

Penting juga untuk meregangkan bagian lain dari kaki, terutama paha belakang.Otot -otot ini ditemukan di sepanjang bagian belakang paha dan biasanya ketat pada atlet.Otot -otot dapat diregangkan dengan meletakkan satu kaki di depan yang lain dan menekuk lutut belakang sambil bersandar.Peregangan yang kuat namun nyaman harus dirasakan di bagian belakang paha.Otot paha depan, ditemukan di bagian depan paha, juga harus diregangkan secara teratur.