Ano ang pinakamahusay na pagsasanay para sa sakit sa sakong?

Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa sakit ng sakong ay nagsasangkot ng pagtaas ng kakayahang umangkop ng masikip na kalamnan.Ang pag -unat ng plantar fascia, na matatagpuan sa ilalim ng paa, halimbawa, ay maaaring mapawi ang pag -igting sa sakong at mabawasan ang kakulangan sa ginhawa.Ang iba pang mga pagsasanay para sa sakit ng sakong ay kinabibilangan ng pag -unat ng mga kalamnan ng guya, Achilles tendon, at hamstrings.

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa sakit ng sakong ay nakasalalay sa tiyak na kondisyon.Ang sakit sa sakong ay madalas na sanhi ng masikip na kalamnan, gayunpaman, kaya ang pag -unat ay halos palaging mahalaga.Ang mga pagsasanay sa kakayahang umangkop ay dapat palaging maging walang sakit at karaniwang kailangang ulitin nang regular sa buong araw.Ang mga kalamnan ay mabilis na babalik sa kanilang pinaikling estado kung ang mga pagsasanay ay gumanap nang madalas.Sa karamihan ng mga kaso, ang isang kahabaan ay dapat na gaganapin ng hindi bababa sa 30 segundo at paulit -ulit nang maraming beses.

Ang isa sa mga pinaka -karaniwang sanhi ng sakit ng sakong ay plantar fasciitis;Ito ay isang kondisyon na kinasasangkutan ng pamamaga ng tisyu sa ilalim ng paa.Mayroong isang bilang ng mga pagsasanay para sa sakit ng sakong na maaaring matugunan ang kondisyong ito kabilang ang aktibong pag -unat ng plantar fascia tissue, lalo na sa umaga kung ito ay nasa masikip.Upang mabatak, maglagay ng isang tuwalya sa paligid ng bola ng paa at hilahin paitaas habang pinapanatili ang tuhod nang diretso.Upang mabatak ang una sa mga kalamnan na ito, ang pasyente ay dapat tumayo kasama ang kanyang paa laban sa isang pader at tuhod nang diretso.Ang mga hips ay dapat na dahan -dahang itulak pasulong hanggang sa ang isang kahabaan ay nadama sa kahabaan ng guya.Upang mabatak ang iba pang kalamnan ng guya, ang parehong ehersisyo ay dapat na ulitin ngunit sa baluktot ng tuhod.Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagtayo sa isang hakbang na may mga takong na nakabitin sa gilid.Nakakarelaks sa mas mababang paa, ang mga takong ay dapat na dahan -dahang ibagsak hanggang sa ang isang kahabaan ay nadama sa likod ng ibabang binti.

Mahalaga rin na mabatak ang iba pang mga bahagi ng binti, lalo na ang mga hamstrings.Ang mga kalamnan na ito ay matatagpuan sa likuran ng hita at karaniwang masikip sa mga atleta.Ang mga kalamnan ay maaaring maiunat sa pamamagitan ng paglalagay ng isang binti sa harap ng isa pa at baluktot ang likod ng tuhod habang nakasandal.Ang isang malakas ngunit komportable na kahabaan ay dapat madama sa likuran ng hita.Ang mga kalamnan ng quadriceps, na matatagpuan sa harap ng hita, ay dapat ding regular na nakaunat.