Melyek a legjobb gyakorlatok a sarokfájdalomra?

A sarokfájdalomra szolgáló legjobb gyakorlatok egy része magában foglalja a szűk izmok rugalmasságának növelését.A planáris fascia nyújtása, amely például a láb alján található, enyhítheti a sarok feszültségét és csökkentheti a kellemetlenséget.A sarokfájdalom további gyakorlatai közé tartozik a borjú izmok, az Achilles -ín és a hátrányok nyújtása.A sarok fájdalmát gyakran a szűk izmok okozzák, tehát a nyújtás szinte mindig fontos.A rugalmassági gyakorlatoknak mindig fájdalommentesnek kell lenniük, és általában a nap folyamán rendszeresen meg kell ismételni.Az izmok gyorsan visszatérnek rövidített állapotukba, ha a gyakorlatokat ritkán hajtják végre.A legtöbb esetben egy szakaszot legalább 30 másodpercig kell tartani, és többször meg kell ismételni.

A sarokfájdalom egyik leggyakoribb oka a planáris fasciitis;Ez egy olyan állapot, amely magában foglalja a szövet gyulladását a láb alján.Számos olyan gyakorlat létezik a sarokfájdalomra, amely képes kezelni ezt az állapotot, ideértve a planáris fascia szövet aktív nyújtását, különösen reggel, amikor a legszorosabb.A nyújtáshoz tegyen egy törülközőt a láb golyója körül, és húzza felfelé, miközben a térd egyenesen tartja.Az első izmok első kinyújtása érdekében a betegnek a lábával fel kell állnia a falnak és a térdnek.A csípőt lassan el kell tolni, amíg a borjú mentén egy szakasz nem érezhető.A másik borjúizom kinyújtása érdekében ugyanazt a gyakorlatot meg kell ismételni, de a térd meghajlva.Ez úgy érhető el, hogy egy lépéssel állnak, amikor a sarok a szélén lóg.Az alsó végtagot pihenve a sarkokat lassan el kell dobni, amíg az alsó láb hátulja mentén egy szakaszot nem érik.Ezeket az izmokat a comb hátulja mentén találják meg, és a sportolókban általában szorosak.Az izmokat úgy lehet kinyújtani, hogy az egyik lábát a másik elé helyezheti, és hátradőlt, miközben hátradőlt.Erős, de kényelmes szakaszot kell érezni a comb hátulja mentén.A comb elején található négyfejű izmokat szintén rendszeresen meg kell nyújtani.