Ποιες είναι οι καλύτερες θεραπείες για αϋπνία;

Τα καλύτερα διορθωτικά μέτρα για αϋπνία είναι εκείνα που είναι φυσικά χαλαρωτικά.Ενώ τα υπνωτικά χάπια μπορούν να εργαστούν για να βοηθήσουν τους ανθρώπους με αϋπνία να κοιμηθούν, μπορούν να γίνουν συνήθειας ή ακόμα και εθιστικά.Η συμβουλευτική με γιατρό πριν δοκιμάσετε τα φάρμακα για ύπνο συνιστάται.Πολλές φορές, η δημιουργία ενός κανονικού χρονοδιαγράμματος ύπνου σε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον μπορεί να εξαλείψει την αϋπνία και την ανάγκη για υπνωτικά χάπια.Η περίοδος των τριών ωρών πριν από τον ύπνο είναι ζωτικής σημασίας για την εφαρμογή πιο φυσικών θεραπειών για αϋπνία.Αυτό περιλαμβάνει καφέ, τσάι και σόδα.Ένα υγιές σνακ για το ύπνο που περιέχει γάλα ή γαλοπούλα είναι προτιμότερο, καθώς αυτά περιέχουν φυσικές χημικές ουσίες που πιστεύεται ότι προκαλούν ύπνο.Τρώγοντας λίγες ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί επίσης να αποτρέψει το ξύπνημα στη μέση της νύχτας λόγω της πείνας.Φυσικά, πρέπει να αποφεύγονται μεγάλα γεύματα καθώς και οτιδήποτε τηγανητό ή πικάντικο, καθώς αυτά θα μπορούσαν να προκαλέσουν προβλήματα στον ύπνο λόγω του στομάχου ή της καούρας.

Έχοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ντους περίπου μια ώρα πριν από το κρεβάτι είναι ένα άλλο από τα καλύτερα διορθωτικά μέτρα για αϋπνία.Το ζεστό ατμόλουτρο μπορεί να παρηγορήσει και να χαλαρώσει το σώμα.Οι άνετες πιτζάμες και ένα σπίτι που δεν είναι πολύ ζεστό ή κρύο σε θερμοκρασία μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να αποτρέψει τα συναισθήματα της αϋπνίας και να αρχίσει να γίνεται υπνηλία τη νύχτα.Η εργασία ή η σχολική εργασία πρέπει να αποφεύγονται πριν από τον ύπνο.Ανησυχείτε για χρήματα ή καθήκοντα όπως η εξισορρόπηση του τραπεζικού βιβλίου ή οι λογαριασμοί πληρωμής θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται τη νύχτα, εάν είναι δυνατόν.Η επιλογή κωμωδών ή ελαφρύτερων θεμάτων τείνει να είναι καλύτερη από τις ιστορίες τρόμου ή περιπέτειας, καθώς αυτά μπορούν να υπερδιεγραμθούν παρά να χαλαρώσουν.Ένα από τα καλύτερα διορθωτικά μέτρα για αϋπνία μπορεί να σώζει το υπνοδωμάτιο μόνο για ύπνο, οπότε αν είναι δυνατόν, η παρακολούθηση της τηλεόρασης ή της ανάγνωσης πρέπει να γίνει σε άλλο δωμάτιο.Είναι σημαντικό να μην διαβάζετε ή να παρακολουθείτε τηλεόραση αφού αρχίσετε να αισθάνεστε υπνηλία ή να νεύετε το κεφάλι και να κλείσετε τα μάτια ή το σημείο της κούρασης μπορεί να εξαφανιστεί και να οδηγήσει σε αϋπνία.

Χρησιμοποιώντας το υπνοδωμάτιο ως μέρος για ύπνο και όχι για εργασία, το σώμα είναι πιο πιθανό να είναι έτοιμο για ύπνο κατά τον ύπνο.Είναι σημαντικό όταν εξετάζετε τα διορθωτικά μέτρα για την αϋπνία να κάνετε το ίδιο το κρεβάτι όσο το δυνατόν πιο άνετο.Είναι συνήθως δύσκολο να κοιμηθούμε σε ένα άβολο στρώμα.Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να αντέξει ένα νέο στρώμα, υπάρχουν πράγματα που μπορούν να γίνουν για να προσπαθήσουν να το κάνουν πιο άνετα.Η περιστροφή του στρώματος καθώς και από το κεφάλι προς το πόδι κάθε λίγους μήνες μπορεί να βοηθήσει να είναι πιο άνετα.Ένα topper αφρού μπορεί να είναι φθηνή, αλλά προσθέτει ένα επιπλέον στρώμα μαξιλαριού.