Các biện pháp tốt nhất cho chứng mất ngủ là gì?

Các biện pháp tốt nhất cho chứng mất ngủ là những biện pháp thư giãn tự nhiên.Mặc dù thuốc ngủ có thể làm việc để giúp những người bị mất ngủ được ngủ, nhưng chúng có thể trở nên hình thành thói quen hoặc thậm chí gây nghiện.Tư vấn với bác sĩ trước khi thử thuốc ngủ được khuyến khích.Thông thường, tạo ra một lịch trình ngủ thường xuyên trong môi trường thư giãn có thể loại bỏ chứng mất ngủ và nhu cầu uống thuốc ngủ.Thời gian ba giờ trước khi đi ngủ là rất quan trọng để áp dụng nhiều biện pháp khắc phục tự nhiên hơn cho chứng mất ngủ. Tất cả các loại thực phẩm hoặc đồ uống có chứa caffeine nên tránh ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.Điều này bao gồm cà phê, trà và soda.Một món ăn nhẹ ở giờ đi ngủ lành mạnh có chứa sữa hoặc gà tây là thích hợp hơn, vì chúng chứa các hóa chất tự nhiên được cho là gây ra giấc ngủ.Ăn vài giờ trước khi đi ngủ cũng có thể ngăn ngừa thức dậy vào giữa đêm do đói.Tất nhiên, các bữa ăn lớn cũng như bất cứ thứ gì chiên hoặc cay nên tránh, vì những điều này có thể gây khó khăn khi ngủ do đau dạ dày hoặc ợ nóng.

Có một bồn tắm ấm hoặc tắm một giờ trước khi đi ngủ là một trong những biện pháp tốt nhất cho chứng mất ngủ.Nước ướt át có thể an ủi và thư giãn cơ thể.Bộ đồ ngủ thoải mái và một ngôi nhà không quá nóng hay lạnh có thể giúp một người tránh khỏi cảm giác mất ngủ và bắt đầu buồn ngủ vào ban đêm.Nên tránh làm việc hoặc đi học trước khi đi ngủ.Lo lắng về tiền bạc hoặc các nhiệm vụ như cân bằng sổ sách ngân hàng hoặc thanh toán hóa đơn cũng nên tránh vào ban đêm nếu có thể.

Đọc lặng lẽ hoặc xem tivi trước khi đi ngủ có thể thư giãn.Chọn phim hài hoặc các chủ đề nhẹ hơn có xu hướng tốt hơn so với những câu chuyện kinh dị hoặc phiêu lưu, vì những điều này có thể quá kích thích hơn là thư giãn.Một trong những biện pháp tốt nhất cho chứng mất ngủ có thể là tiết kiệm phòng ngủ chỉ để ngủ, vì vậy nếu có thể, xem tivi hoặc đọc nên được thực hiện trong một phòng khác.Điều quan trọng là không đọc hoặc xem tivi sau khi bắt đầu cảm thấy buồn ngủ hoặc gật đầu và nhắm mắt lại, hoặc điểm mệt mỏi có thể biến mất và dẫn đến chứng mất ngủ.Bằng cách sử dụng phòng ngủ làm nơi để ngủ hơn là làm việc, cơ thể có nhiều khả năng sẵn sàng để ngủ khi đi ngủ.Điều quan trọng là khi xem xét các biện pháp khắc phục chứng mất ngủ để làm cho chiếc giường thoải mái nhất có thể.Nó thường khó ngủ trên một chiếc nệm không thoải mái.Nếu một người không đủ khả năng mua một chiếc nệm mới, có những thứ có thể được thực hiện để thử và làm cho nó thoải mái hơn.Quay nệm cũng như xung quanh từ đầu đến chân cứ sau vài tháng có thể giúp nó thoải mái hơn;Một topper bọt có thể không tốn kém nhưng thêm một lớp đệm.