Ano ang pinakamahusay na mga remedyo para sa hindi pagkakatulog?

Ang pinakamahusay na mga remedyo para sa hindi pagkakatulog ay ang mga natural na nakakarelaks.Habang ang mga tabletas sa pagtulog ay maaaring gumana upang matulungan ang mga taong may hindi pagkakatulog na makatulog, maaari silang maging ugali-form o kahit nakakahumaling.Ang pagkonsulta sa isang doktor bago subukan ang mga gamot sa pagtulog ay inirerekomenda.Kadalasan, ang paglikha ng isang regular na iskedyul ng pagtulog sa isang nakakarelaks na kapaligiran ay maaaring matanggal ang hindi pagkakatulog at ang pangangailangan para sa mga tabletas na natutulog.Ang tatlong oras na panahon bago ang oras ng pagtulog ay mahalaga para sa paglalapat ng mas natural na mga remedyo para sa hindi pagkakatulog.

Ang lahat ng mga pagkain o inumin na naglalaman ng caffeine ay dapat iwasan ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog.Kasama dito ang kape, tsaa at soda.Ang isang malusog na meryenda sa oras ng pagtulog na naglalaman ng gatas o pabo ay mas kanais-nais, dahil ang mga ito ay naglalaman ng mga natural na kemikal na naisip na makatulog.Ang pagkain ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog ay maaari ring maiwasan ang paggising sa kalagitnaan ng gabi dahil sa gutom.Siyempre, ang mga malalaking pagkain pati na rin ang anumang pinirito o maanghang ay dapat iwasan, dahil ang mga ito ay maaaring magdulot ng problema sa pagtulog dahil sa isang nakagagalit na tiyan o heartburn.

Ang pagkakaroon ng isang mainit na paliguan o shower isang oras o higit pa bago matulog ay isa pa sa mga pinakamahusay na remedyo para sa hindi pagkakatulog.Ang mainit na mausok na tubig ay maaaring aliwin at mamahinga ang katawan.Ang komportableng pajama at isang bahay na hindi masyadong mainit o malamig sa temperatura ay maaaring makatulong sa isang tao na matanggal ang damdamin ng hindi pagkakatulog at magsimulang mag -aantok sa gabi.Ang trabaho o gawain sa paaralan ay dapat iwasan bago matulog.Ang pag -aalala tungkol sa pera o mga gawain tulad ng pagbabalanse ng bankbook o pagbabayad ng mga bayarin ay dapat ding iwasan sa gabi kung maaari.Ang pagpili ng mga komedya o mas magaan na paksa ay may posibilidad na maging mas mahusay kaysa sa kakila -kilabot o mga kwento ng pakikipagsapalaran, dahil ang mga ito ay maaaring maging overstimulate sa halip na nakakarelaks.Ang isa sa mga pinakamahusay na remedyo para sa hindi pagkakatulog ay maaaring makatipid ng silid -tulugan para sa pagtulog lamang, kaya kung maaari, ang panonood ng telebisyon o pagbabasa ay dapat gawin sa ibang silid.Mahalaga na huwag basahin o manood ng telebisyon pagkatapos magsimulang makaramdam ng tulog o tumango ang ulo at isara ang mga mata, o ang punto ng pagkapagod ay maaaring mawala at humantong sa hindi pagkakatulog.

Sa pamamagitan ng paggamit ng silid -tulugan bilang isang lugar para sa pagtulog kaysa sa pagtatrabaho, ang katawan ay mas malamang na maging handa sa pagtulog sa oras ng pagtulog.Mahalaga ito kapag isinasaalang -alang ang mga remedyo para sa hindi pagkakatulog na gawing komportable ang kama hangga't maaari.Karaniwan itong mahirap makatulog sa isang hindi komportable na kutson.Kung ang isang tao ay hindi makakaya ng isang bagong kutson, may mga bagay na maaaring gawin upang subukan at gawing mas komportable.Ang pag -on ng kutson pati na rin sa paligid mula sa ulo hanggang sa paa tuwing ilang buwan ay maaaring makatulong na maging mas komportable;Ang isang foam topper ay maaaring maging mura ngunit magdagdag ng isang labis na layer ng cushioning.