Apa solusi terbaik untuk insomnia?

Obat terbaik untuk insomnia adalah mereka yang santai secara alami.Sementara pil tidur dapat bekerja untuk membantu orang dengan insomnia tidur, mereka bisa menjadi pembentukan kebiasaan atau bahkan membuat ketagihan.Disarankan dengan berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba obat tidur.Seringkali, menciptakan jadwal tidur yang teratur di lingkungan yang santai dapat menghilangkan insomnia dan kebutuhan akan pil tidur.Periode tiga jam sebelum tidur sangat penting untuk menerapkan lebih banyak solusi alami untuk insomnia.

Semua makanan atau minuman yang mengandung kafein harus dihindari setidaknya tiga jam sebelum tidur.Ini termasuk kopi, teh dan soda.Camilan sebelum tidur yang sehat yang mengandung susu atau kalkun lebih disukai, karena ini mengandung bahan kimia alami yang dianggap memicu tidur.Makan beberapa jam sebelum tidur juga dapat mencegah bangun di tengah malam karena kelaparan.Tentu saja, makanan besar serta apa pun yang digoreng atau pedas harus dihindari, karena ini dapat menyebabkan kesulitan tidur karena sakit perut atau mulas.

Memiliki mandi air hangat atau mandi sekitar satu jam sebelum tidur adalah salah satu obat terbaik untuk insomnia.Air beruap yang hangat dapat menghibur dan mengendurkan tubuh.Piyama yang nyaman dan rumah yang tidak terlalu panas atau dingin dapat membantu seseorang menangkal perasaan insomnia dan mulai mengantuk di malam hari.Pekerjaan atau pekerjaan sekolah harus dihindari sebelum tidur.Khawatir tentang uang atau tugas seperti menyeimbangkan Bankbook atau membayar tagihan juga harus dihindari pada malam hari jika memungkinkan.

Membaca dengan tenang atau menonton televisi sebelum tidur bisa bersantai.Memilih komedi atau subjek yang lebih ringan cenderung lebih baik daripada cerita horor atau petualangan, karena ini dapat terlalu merangsang daripada santai.Salah satu solusi terbaik untuk insomnia dapat menyelamatkan kamar tidur hanya untuk tidur, jadi jika memungkinkan, menonton televisi atau membaca harus dilakukan di ruangan lain.Penting untuk tidak membaca atau menonton televisi setelah mulai merasa mengantuk atau mengangguk dan menutup mata, atau titik kelelahan dapat hilang dan menyebabkan insomnia.

Dengan menggunakan kamar tidur sebagai tempat tidur daripada bekerja, tubuh lebih cenderung siap tidur pada waktu tidur.Penting ketika mempertimbangkan solusi bagi insomnia untuk membuat tempat tidur itu sendiri senyaman mungkin.Biasanya sulit untuk tertidur di kasur yang tidak nyaman.Jika seseorang tidak mampu membeli kasur baru, ada hal -hal yang dapat dilakukan untuk mencoba dan membuatnya lebih nyaman.Membalikkan kasur serta sekitar dari kepala ke kaki setiap beberapa bulan dapat membantunya lebih nyaman;Topper busa bisa murah namun menambahkan lapisan bantalan tambahan.