Melyek a legjobb gyógymódok az álmatlanságra?

Az álmatlanság legjobb gyógyszerei azok, amelyek természetesen pihentetőek.Noha az altatók az álmatlanságban szenvedő emberek alvásában segíthetnek, szokásképzővé vagy akár addiktívvá válhatnak.Javasoljuk az orvossal folytatott konzultációt az alvó gyógyszerek kipróbálása előtt.Gyakran a rendszeres alvási ütemterv létrehozása pihentető környezetben kiküszöböli az álmatlanság és az altatók szükségességét.A lefekvés előtti három órás időszak elengedhetetlen az álmatlanság természetes gyógymódjainak alkalmazásához.

A koffeint tartalmazó összes ételt vagy italt legalább három órával a lefekvés előtt kell kerülni.Ide tartozik a kávé, a tea és a szóda.A tejet vagy pulykát tartalmazó egészséges lefekvésű snack előnyösebb, mivel ezek tartalmaznak természetes vegyi anyagokat, amelyek úgy gondolják, hogy alvás indukálják.Néhány órával a lefekvés előtti étkezés megakadályozhatja az éhség miatt az éjszaka közepén történő ébredést.Természetesen el kell kerülni a nagy ételeket, valamint a sült vagy fűszeres ételeket, mivel ezek nehézségeket okozhatnak a gyomorpanasz vagy a gyomorégés miatt.

Körülbelül egy órával lefekvés előtt meleg fürdő vagy zuhanyozás az álmatlanság egyik legjobb gyógymódja.A meleg gőzös víz vigasztalhatja és ellazíthatja a testet.A kényelmes pizsamák és egy olyan ház, amely nem túl meleg vagy hideg hőmérsékleten, segíthet az embernek az álmatlanság érzéseinek elkerülésében, és éjjel álmossá válhat.A munkát vagy az iskolát lefekvés előtt kerülni kell.A pénz vagy a feladatok, például a bankkönyv kiegyensúlyozásának vagy a számlák fizetésének aggódását szintén el kell kerülni éjszaka, ha lehetséges.A komédia vagy a könnyebb alanyok kiválasztása jobb, mint a horror vagy a kalandtörténetek, mivel ezek inkább túl stimulálhatók, mint pihennek.Az álmatlanság egyik legjobb gyógyszere lehet a hálószobát csak aludni, tehát ha lehetséges, a televíziót vagy az olvasást egy másik szobában kell megtenni.Fontos, hogy ne olvassa el vagy nézze meg a televíziót, miután álmosnak érezte magát, vagy bólint, és csukja be a szemét, vagy a fáradtság pontja eltűnhet, és álmatlansághoz vezethet.

Ha a hálószobát alváshoz, nem pedig munkához használja, a test nagyobb valószínűséggel kész alvásra lefekvéskor.Fontos, ha fontolóra veszik az álmatlanság gyógymódjait, hogy maga az ágy a lehető legkényelmesebbé tegye.Általában nehéz elaludni egy kellemetlen matracon.Ha valaki nem engedheti meg magának egy új matracot, vannak olyan dolgok, amelyeket meg lehet tenni annak érdekében, hogy megpróbálja kényelmesebbé tenni.A matrac átfordítása, valamint a fejétől a lábig néhány havonta a lábig fordulhat, hogy kényelmesebb legyen;A hab teteje olcsó lehet, mégis hozzáadhat egy extra réteget a párnázásról.