Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές για την υπέρβαση του θυμού;

Οι καλύτερες συμβουλές για την υπέρβαση του θυμού περιλαμβάνουν την εξέταση των συναισθημάτων και των προθέσεων, την επικοινωνία πιο αποτελεσματικά και προσωρινά αποχώρησης από τα επιχειρήματα για να αποκτήσουν προοπτική.Αναγνωρίζοντας ότι η ευτυχία αισθάνεται καλύτερα από τον θυμό είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα στην αντιμετώπιση του θυμού και της οργής.Η στενή παρατήρηση των προσωπικών λόγων για να κρέμεται στον θυμό είναι χρήσιμη για την κατανόηση των υποκείμενων συναισθημάτων.Η λήψη διαλείμματα κατά τη διάρκεια των θερμαινόμενων συζητήσεων συμβάλλει στην ανάκτηση της ψυχραιμίας.Η ενσωμάτωση στρατηγικών για την απελευθέρωση του θυμού, όπως η σωματική άσκηση και ο διαλογισμός, μπορεί να είναι χρήσιμη όταν αντιμετωπίζετε θυμό.

Θυμηθείτε ότι η ευτυχία είναι πιο ευχάριστη και υγιέστερη από την οργή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεραστεί συνειδητά ο θυμός.Η επίμονη οργή έχει συνδεθεί με καρδιαγγειακά προβλήματα, αϋπνία και πεπτικές διαταραχές.Επιλέγοντας να αντιμετωπίσετε τα ζητήματα που προκαλούν τον θυμό ως τρόπο επίτευξης μεγαλύτερης ευτυχίας και υγείας είναι ένα κίνητρο πρώτο βήμα στη διαδικασία.Ορισμένα γεγονότα ζωής μπορεί να είναι ανεξέλεγκτα, όπως φυσικές καταστροφές, απώλεια θέσεων εργασίας ή θάνατος μιας ρομαντικής σχέσης.Η συνειδητά απελευθερώνοντας την ανάγκη να ελέγξει τη ζωή και να αφήσουμε ορισμένες προσδοκίες συνήθως βοηθά στην υπέρβαση του θυμού.

Η κατανόηση της προσωπικής αντίστασης στην υπέρβαση του θυμού είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας και μπορεί να γίνει μόνη ή με θεραπευτή.Οι άνθρωποι συχνά γίνονται θυμωμένοι λόγω των συναισθημάτων της αδυναμίας ή των παρερμηνειών των προθέσεων άλλων ανθρώπων.Η καθυστερημένη άφιξη ενός συζύγου, για παράδειγμα, μπορεί να ερμηνευτεί από τον συνεργάτη ως ένδειξη έλλειψης σεβασμού ή έλλειψη αγάπης.Η αποχώρηση και η εξέταση των προθέσεων πίσω από την καθυστερημένη άφιξή του μπορεί να δώσει χρήσιμες γνώσεις.Ο σύζυγος θα μπορούσε να έχει κολλήσει στην κυκλοφορία, έχασε τα κλειδιά του ή μπορεί γενικά να υποφέρει από συνήθεια της καθυστέρησης, χωρίς πρόθεση να προκαλέσει οργή ή ασέβεια.μιας θερμαινόμενης συζήτησης.Εάν μια σύγκρουση έχει κλιμακωθεί στο σημείο να γίνει μη παραγωγική ή εχθρική, η λήψη ενός διαλείμματος επιτρέπει τη μετατόπιση της προοπτικής.Αυτή η στρατηγική συνήθως είναι πιο αποτελεσματική εάν το κόμμα που περπατά μακριά ανακοινώνει πρώτα την σύντομη αναχώρησή του.Ακόμα κι αν το άλλο κόμμα δεν θέλει να κάνει ένα διάλειμμα, η αποχώρηση θα δώσει σε όλους όσους εμπλέκονται στην ευκαιρία να κρυώσουν.Η επιστροφή στη συζήτηση με μια ήρεμη συμπεριφορά συχνά επιτρέπει τη λογική να επικρατήσει σε παράλογες αντιδράσεις ή συμπεράσματα.

Η συνειδητά αντικαθιστώντας μη παραγωγικές, θυμωμένες συμπεριφορές με εποικοδομητικές εναλλακτικές λύσεις είναι επίσης χρήσιμη για την υπέρβαση του θυμού.Αντί να φωνάζει ή να ορκωθεί, για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να επιλέξει να ακούσει την προοπτική κάποιου άλλου για να αυξήσει την κατανόηση και την ενσυναίσθηση.Η συμμετοχή σε σωματική άσκηση, όπως το περπάτημα, ο αθλητισμός ή ο χορός, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την απελευθέρωση του θυμού.Ο διαλογισμός που περιλαμβάνει τη χαλάρωση, τη βαθιά αναπνοή και την απεικόνιση συνήθως βοηθά στην απόκτηση μεγαλύτερης σαφήνειας για τα υποκείμενα συναισθήματα όπως ο φόβος ή η αδυναμία.