Những lời khuyên tốt nhất để vượt qua sự tức giận là gì?

Những lời khuyên tốt nhất để vượt qua sự tức giận bao gồm kiểm tra cảm xúc và ý định, giao tiếp hiệu quả hơn và tạm thời bước ra khỏi các lập luận để đạt được quan điểm.Nhận ra rằng hạnh phúc cảm thấy tốt hơn sự tức giận là bước đầu tiên quan trọng trong việc đối phó với sự tức giận và giận dữ.Quan sát chặt chẽ lý do cá nhân để treo lên sự tức giận là hữu ích để hiểu được những cảm xúc tiềm ẩn.Nghỉ ngơi trong các cuộc thảo luận nóng giúp lấy lại sự điềm tĩnh.Kết hợp các chiến lược để giải phóng sự tức giận, chẳng hạn như tập thể dục và thiền định, có thể hữu ích khi đối phó với sự tức giận.

Nhớ rằng hạnh phúc dễ chịu và khỏe mạnh hơn sự tức giận là một trong những cách tốt nhất để có ý thức vượt qua sự tức giận.Sự tức giận dai dẳng đã được liên kết với các vấn đề tim mạch, mất ngủ và rối loạn tiêu hóa.Lựa chọn đối mặt với các vấn đề đang gây ra sự tức giận như một cách để đạt được hạnh phúc và sức khỏe lớn hơn là bước đầu tiên thúc đẩy quá trình.Một số sự kiện cuộc sống có thể không thể kiểm soát được, chẳng hạn như thiên tai, mất việc làm hoặc sự sụp đổ của một mối quan hệ lãng mạn.Có ý thức giải phóng sự cần thiết phải kiểm soát cuộc sống và buông bỏ những kỳ vọng nhất định thường hỗ trợ vượt qua sự tức giận.Hiểu được sự kháng cự cá nhân để vượt qua sự tức giận là một phần quan trọng của quá trình và có thể được thực hiện một mình hoặc với một nhà trị liệu.Mọi người thường trở nên tức giận vì cảm giác bất lực hoặc giải thích sai ý định của người khác.Chẳng hạn, một người phối ngẫu chậm trễ, có thể được đối tác hiểu là một dấu hiệu của sự thiếu tôn trọng hoặc thiếu tình yêu.Bước lại và kiểm tra các ý định đằng sau sự xuất hiện muộn của anh ấy hoặc cô ấy có thể cho vay những hiểu biết hữu ích.Người phối ngẫu có thể đã bị mắc kẹt trong giao thông, mất chìa khóa của mình hoặc nói chung có thể phải chịu một thói quen chậm trễ, không có ý định gây ra sự tức giận hoặc thể hiện sự thiếu tôn trọng.của một cuộc thảo luận sôi nổi.Nếu một cuộc xung đột đã leo thang đến mức trở nên không hiệu quả hoặc thù địch, hãy nghỉ ngơi cho phép thay đổi quan điểm.Chiến lược này thường có hiệu quả nhất nếu nhóm đang bỏ đi lần đầu tiên thông báo về sự ra đi ngắn gọn của mình.Ngay cả khi bên kia không muốn nghỉ ngơi, bước đi một cách trân trọng sẽ cho tất cả những người có cơ hội hạ nhiệt.Trở lại cuộc thảo luận với một thái độ bình tĩnh thường cho phép logic thắng thế đối với các phản ứng hoặc kết luận phi lý.Thay thế một cách có ý thức các hành vi không hiệu quả, tức giận bằng các lựa chọn thay thế mang tính xây dựng cũng hữu ích để vượt qua sự tức giận.Thay vì la hét hoặc chửi thề, chẳng hạn, một người có thể chọn lắng nghe quan điểm của người khác để tăng sự hiểu biết và đồng cảm.Tham gia tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ, thể thao hoặc khiêu vũ, cũng có thể hữu ích để giải phóng sự tức giận.Thiền bao gồm thư giãn, thở sâu và hình dung thường hỗ trợ đạt được sự rõ ràng hơn về những cảm xúc tiềm ẩn như sợ hãi hoặc bất lực.