Apa kiat terbaik untuk mengatasi kemarahan?

Kiat terbaik untuk mengatasi kemarahan termasuk memeriksa perasaan dan niat, berkomunikasi lebih efektif dan sementara menjauh dari argumen untuk mendapatkan perspektif.Menyadari bahwa kebahagiaan terasa lebih baik daripada kemarahan adalah langkah pertama yang penting dalam menangani kemarahan dan kemarahan.Mengamati alasan pribadi untuk menggantung pada kemarahan sangat membantu untuk memahami perasaan yang mendasarinya.Beristirahat selama diskusi yang dipanaskan membantu mendapatkan kembali ketenangan.Menggabungkan strategi untuk melepaskan kemarahan, seperti latihan fisik dan meditasi, dapat membantu ketika berhadapan dengan kemarahan.

Mengingat bahwa kebahagiaan lebih menyenangkan dan lebih sehat daripada kemarahan adalah salah satu cara terbaik untuk secara sadar mengatasi kemarahan.Kemarahan yang persisten telah dikaitkan dengan masalah kardiovaskular, insomnia dan gangguan pencernaan.Memilih untuk menghadapi masalah yang menyebabkan kemarahan sebagai cara untuk mencapai kebahagiaan dan kesehatan yang lebih besar adalah langkah pertama yang memotivasi dalam proses tersebut.Beberapa peristiwa kehidupan mungkin tidak terkendali, seperti bencana alam, kehilangan pekerjaan atau runtuhnya hubungan romantis.Secara sadar melepaskan kebutuhan untuk mengendalikan kehidupan dan melepaskan harapan tertentu biasanya membantu mengatasi kemarahan.

Memahami perlawanan pribadi untuk mengatasi kemarahan adalah bagian penting dari proses dan dapat dilakukan sendiri atau dengan terapis.Orang sering menjadi marah karena perasaan tidak berdaya atau salah menafsirkan niat orang lain.Kedatangan yang terlambat pasangan, misalnya, dapat ditafsirkan oleh pasangan sebagai tanda tidak hormat atau kurangnya cinta.Melangkah mundur dan memeriksa niat di balik kedatangannya yang terlambat mungkin memberikan wawasan yang bermanfaat.Pasangan mungkin terjebak dalam lalu lintas, kehilangan kuncinya atau umumnya menderita kebiasaan keterlambatan, tanpa niat untuk menyebabkan kemarahan atau menunjukkan rasa tidak hormat.

Salah satu teknik umum untuk mengatasi kemarahan adalah istirahat sejenak di tengah -tengah tengahdari diskusi yang panas.Jika konflik telah meningkat ke titik menjadi tidak produktif atau bermusuhan, istirahat memungkinkan untuk pergeseran perspektif.Strategi ini biasanya paling efektif jika pesta yang berjalan pergi pertama kali mengumumkan keberangkatan singkatnya.Bahkan jika pihak lain tidak ingin istirahat, melangkah pergi dengan hormat akan memberi semua orang yang terlibat kesempatan untuk mendinginkan diri.Kembali ke diskusi dengan sikap tenang sering kali memungkinkan logika untuk menang atas reaksi atau kesimpulan irasional.

Secara sadar mengganti perilaku yang tidak produktif dan marah dengan alternatif konstruktif juga bermanfaat untuk mengatasi kemarahan.Alih -alih berteriak atau bersumpah, misalnya, seseorang mungkin memilih untuk mendengarkan perspektif orang lain untuk meningkatkan pemahaman dan empati.Terlibat dalam latihan fisik, seperti berjalan, olahraga atau menari, juga dapat membantu melepaskan kemarahan.Meditasi yang mencakup relaksasi, pernapasan dalam dan visualisasi biasanya membantu mendapatkan kejelasan yang lebih besar tentang perasaan yang mendasari seperti rasa takut atau tidak berdaya.