Τι είναι η γνωστική αναδιάρθρωση;

Στην γνωστική αναδιάρθρωση, οι άνθρωποι αξιολογούν τις αντιδράσεις σκέψης τους σε διαφορετικά σενάρια και αλλάζουν αρνητικές αντιδράσεις σε θετικές ή τουλάχιστον ουδέτερες.Οι άνθρωποι μπορεί να μην είναι τόσο συνειδητοί για το τι σκέφτονται, και εκείνοι με συνθήκες όπως η κατάθλιψη ή άλλα ζητήματα μπορεί να ενισχύουν προβλήματα με βαθιά αρνητικές σκέψεις.Με τη γνωστική αναδιάρθρωση, ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται στις προσεγγίσεις συμπεριφορικής θεραπείας όπως η ορθολογική συναισθηματική και γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), οι άνθρωποι διδάσκονται να γίνουν πιο συνειδητοί στις αντιδράσεις τους και στη συνέχεια από μια συνειδητή προοπτική για να αλλάξουν τις σκέψεις τους έτσι ώστε να ελαχιστοποιούν τα αρνητικά πρότυπα σκέψης.

Αρχικά, αν και το έργο ακούγεται απλό, μπορεί να χρειαστεί προσπάθεια για τους ανθρώπους να συνειδητοποιήσουν πώς αντιδρούν σε δύσκολες ή δοκιμασμένες περιστάσεις.Οι θεραπείες όπως το CBT χρησιμοποιούν σημειωματάρια ή φύλλα εργασίας που μπορούν να συμπληρωθούν για να φέρουν αυτές τις αντιδράσεις σε ένα πλήρως συνειδητό επίπεδο.Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να αλλάξει η αρνητική σκέψη σε πιο θετική σκέψη, ειδικά όταν οι άνθρωποι υποφέρουν από σημαντικά υποκείμενα προβλήματα.Η γνωστική αναδιάρθρωση είναι μόνο ένας τρόπος αντιμετώπισης σοβαρών διαταραχών, ενώ η CBT και άλλες θεραπείες βοηθούν τους ανθρώπους να αξιολογούν τις συγκίνηση ή τις αντιδράσεις σκέψης από άλλες οπτικές γωνίες.Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να έχει επίμονο πρόβλημα με την εικόνα του σώματος και αυτό το άτομο πρέπει να ψωνίσει για ένα ζευγάρι τζιν.Καθώς κοιτάζει στον καθρέφτη, εμφανίζονται μια ποικιλία αντιδράσεων σκέψης.

Ήταν για να εκφράσουν τις σκέψεις της, θα μπορούσαν να ακούγονται σαν τα εξής: "Ω, αυτά τα τζιν κάνουν το πίσω άκρο μου να φαίνεται τεράστια.Τίποτα που δεν μπορώ ποτέ να αγοράσω με κάνει να φαίνομαι καλός.Είμαι τόσο λίπος.Πάντα θα φανεί τρομερό. "

Αυτή η αρνητική δέσμευση με τον εαυτό σας ενισχύει τα κακά συναισθήματα που έχει ήδη η γυναίκα για τον εαυτό της.Μπορεί να ενισχύσει τα δικά της ζητήματα σε πολλά περιβάλλοντα, όπως κάθε φορά που φορούσε και γδύνεται ή περνάει έναν καθρέφτη.Σε πρώιμες προσπάθειες με γνωστική αναδιάρθρωση, η γυναίκα θα ακούσει αυτές τις σκέψεις και στη συνέχεια θα τις επαναπροσδιορίσει ή θα τις αναδιαρθρώσει.

Είχε καταλήξει σε πιο ουδέτερες ή θετικές δηλώσεις, όπως: "Ίσως είναι ακριβώς αυτό το ζευγάρι τζιν που δεν φαίνεται πολύ καλό, ή μπορεί να υπερεκτιμάω πόσο κακά φαίνονται αυτά.Ταιριάζουν πολύ καλά στη μέση και είναι ακριβώς το σωστό μήκος. "

Αυτή η αναδιαμόρφωση μπορεί να επαναφέρει τα πρότυπα σκέψης με την πάροδο του χρόνου.Είναι πιθανό να δημιουργεί νέες νευρικές οδούς.Δεν μπορεί να ασκηθεί μόνο περιστασιακά, επειδή ο στόχος είναι να γίνει τελικά αυτό το regraming αυτόματο, και αυτό παίρνει επανάληψη.

Η γνωστική αναδιάρθρωση δεν χρειάζεται να είναι πολύ περίπλοκη.Ένα άτομο που έχει κολλήσει στην κυκλοφορία αρχίζει να σκέφτεται "Γιατί μου συνέβη αυτό;Όλα πάνε πάντα στραβά. "Αντ 'αυτού, το άτομο θα μπορούσε να δει την κυκλοφορία και να πει, "Λοιπόν, υποθέτω ότι είμαστε όλοι κολλημένοι.Κρίμα."Για να απογυμνώσουμε τις αντιδράσεις σκέψης από το αρνητικό συναισθηματικό περιεχόμενο που βλάπτει το άτομο είναι ο κύριος στόχος και καθώς οι άνθρωποι βελτιώνονται σε αυτό, συχνά βρίσκουν βελτίωση στις υποκείμενες συνθήκες, ειδικά όταν αυτή η μέθοδος ασκείται με άλλες τεχνικές συμπεριφορικής θεραπείας.