Tái cấu trúc nhận thức là gì?

Trong tái cấu trúc nhận thức, mọi người đánh giá các phản ứng suy nghĩ của họ đối với các kịch bản khác nhau và thay đổi các phản ứng tiêu cực thành tích cực, hoặc ít nhất là trung tính.Mọi người có thể không có ý thức về những gì họ nghĩ, và những người có điều kiện như trầm cảm hoặc các vấn đề khác có thể củng cố các vấn đề với những suy nghĩ tiêu cực sâu sắc.Với tái cấu trúc nhận thức, một công cụ được sử dụng trong các phương pháp trị liệu hành vi như liệu pháp hành vi nhận thức và cảm xúc hợp lý (CBT), mọi người được dạy để trở nên ý thức hơn về phản ứng của họ và sau đó từ góc độ có ý thức để thay đổi suy nghĩ của họ để mô hình suy nghĩ tiêu cực giảm thiểu.Ban đầu, mặc dù công việc nghe có vẻ đơn giản, nhưng có thể nỗ lực để mọi người trở nên ý thức về cách họ phản ứng với hoàn cảnh khó khăn hoặc cố gắng.Các liệu pháp như CBT sử dụng máy tính xách tay hoặc bảng tính có thể được điền vào để đưa những phản ứng này lên một mức độ hoàn toàn có ý thức.Nó cũng có thể là một thách thức để thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành suy nghĩ tích cực hơn, đặc biệt là khi mọi người phải chịu những vấn đề tiềm ẩn đáng kể.Tái cấu trúc nhận thức chỉ là một cách để giải quyết các rối loạn nghiêm trọng, và CBT và các liệu pháp khác giúp mọi người đánh giá các phản ứng cảm xúc hoặc suy nghĩ từ các quan điểm khác. Mặc dù thách thức để thực hiện, một ví dụ về tái cấu trúc nhận thức làm cho quá trình này khá dễ hiểu.Chẳng hạn, một người có thể gặp rắc rối dai dẳng với hình ảnh cơ thể và người đó phải mua một chiếc quần jean.Khi cô đang nhìn chằm chằm vào gương, một loạt các phản ứng suy nghĩ xảy ra với cô.

Có phải cô ấy nói lên những suy nghĩ của mình, họ có thể nghe giống như sau: Những chiếc quần jean này làm cho phần cuối phía sau của tôi trông rất lớn.Không có gì tôi có thể mua khiến tôi trông tốt.Tôi rất béo.Tôi luôn luôn trông thật kinh khủng. Đây là loại tham gia tiêu cực này với bản thân củng cố những cảm xúc xấu mà người phụ nữ đã có về bản thân.Cô ấy có thể củng cố các vấn đề của riêng mình trong nhiều cài đặt, chẳng hạn như mỗi khi cô ấy ăn mặc và cởi quần áo hoặc vượt qua gương.Trong những nỗ lực ban đầu với việc tái cấu trúc nhận thức, người phụ nữ sẽ nghe thấy những suy nghĩ này và sau đó điều chỉnh lại hoặc tái cấu trúc chúng.

Cô ấy đã đưa ra một tuyên bố trung lập hơn hoặc tích cực hơn, chẳng hạn như: Có lẽ nó chỉ là chiếc quần jean này trông không quá tốt, hoặc tôi có thể đánh giá quá cao vẻ ngoài của những thứ này.Chúng rất phù hợp ở thắt lưng và chỉ là chiều dài phù hợp.Tái cấu trúc như vậy có thể đặt lại các mẫu suy nghĩ theo thời gian.Nó có thể xây dựng các con đường thần kinh mới.Thỉnh thoảng nó chỉ có thể được thực hành, bởi vì mục tiêu là cuối cùng làm cho việc sắp xếp lại này tự động, và điều đó cần sự lặp lại.Tái cấu trúc nhận thức không phải là rất phức tạp.Một người bị mắc kẹt trong giao thông bắt đầu nghĩ rằng Tại sao điều này xảy ra với tôi?Mọi thứ luôn luôn sai. ”Thay vào đó, người đó có thể xem giao thông và nói, Vâng, tôi đoán chúng tôi đã bị mắc kẹt.Điều đó quá tệ.Để loại bỏ các phản ứng tư duy từ nội dung cảm xúc tiêu cực làm tổn thương người đó là mục tiêu chính và khi mọi người trở nên tốt hơn về vấn đề này, họ thường tìm thấy sự cải thiện trong các điều kiện cơ bản, đặc biệt là khi phương pháp này được thực hiện với các kỹ thuật trị liệu hành vi khác.