Ano ang Cognitive Restructuring?

Sa pag -aayos ng cognitive, sinusuri ng mga tao ang kanilang mga reaksyon sa pag -iisip sa iba't ibang mga sitwasyon at baguhin ang mga negatibong reaksyon sa positibo, o hindi bababa sa mga neutral.Ang mga tao ay maaaring hindi may kamalayan sa kung ano ang iniisip nila, at ang mga may kundisyon tulad ng pagkalumbay o iba pang mga isyu ay maaaring mapalakas ang mga problema sa malalim na negatibong kaisipan.Sa pag -aayos ng cognitive, isang tool na ginamit sa pag -uugali ng therapy sa pag -uugali tulad ng makatuwiran na emosyonal at nagbibigay -malay na pag -uugali sa pag -uugali (CBT), tinuruan ang mga tao na maging mas may kamalayan sa kanilang mga reaksyon at pagkatapos ay mula sa isang malay -tao na pananaw upang mabago ang kanilang mga saloobin upang mabawasan ang mga negatibong pattern ng pag -iisip.

Sa una, kahit na ang trabaho ay tunog simple, maaaring magsikap para sa mga tao na magkaroon ng kamalayan kung paano sila gumanti sa mahirap o pagsubok na mga pangyayari.Ang mga Therapies tulad ng CBT ay gumagamit ng mga notebook o worksheet na maaaring mapunan upang dalhin ang mga reaksyon na ito sa isang ganap na antas ng kamalayan.Maaari rin itong maging hamon na baguhin ang negatibong pag -iisip sa mas positibong pag -iisip, lalo na kung ang mga tao ay nagdurusa sa mga makabuluhang napapailalim na mga problema.Ang Cognitive Restructuring ay isang paraan lamang ng pagtugon sa mga malubhang karamdaman, at ang CBT at iba pang mga terapiya ay tumutulong sa mga tao na suriin ang emosyon o pag -iisip ng mga reaksyon mula sa iba pang mga pananaw.Halimbawa, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng patuloy na problema sa imahe ng katawan at ang taong iyon ay kailangang mamili para sa isang pares ng maong.Habang siya ay nakatingin sa salamin, ang iba't ibang mga reaksyon ng pag -iisip ay nangyayari sa kanya.

Kung siya ay boses ang kanyang mga saloobin, maaaring tunog nila tulad ng mga sumusunod: "Oh, ang mga maong na ito ay ginagawang napakalaki ng aking likuran.Wala akong mabibili na mukhang maganda ako.Sobrang taba ko.Palagi akong magmukhang kakila -kilabot. ”

Ang ganitong uri ng negatibong pakikipag -ugnayan sa sarili ay nagpapatibay sa masamang damdamin na mayroon na ang babae tungkol sa kanyang sarili.Maaari niyang palakasin ang kanyang sariling mga isyu sa maraming mga setting, tulad ng sa tuwing nagbibihis siya at naghuhubad o pumasa sa isang salamin.Sa mga unang pagsisikap na may pag -aayos ng cognitive, maririnig ng babae ang mga kaisipang ito at pagkatapos ay muling pagbawi o muling ayusin ang mga ito.

Siya ay may mas neutral o positibong pahayag, tulad ng: "Siguro ito lamang ang pares ng maong na hindi maganda ang hitsura, o maaaring masobrahan ko kung gaano kalala ang hitsura na ito.Ang mga ito ay magkasya talaga sa baywang at tamang haba. "

Ang nasabing pag -reframing ay maaaring mag -reset ng mga pattern ng pag -iisip sa paglipas ng panahon.Posible na bumubuo ito ng mga bagong landas sa neural.Hindi lamang ito maisasanay paminsan -minsan, dahil ang layunin ay sa kalaunan ay gawing awtomatiko ang pag -reframing, at tumatagal ito ng pag -uulit.

Ang pag -aayos ng cognitive ay hindi kailangang maging kumplikado.Ang isang tao na natigil sa trapiko ay nagsisimulang mag -isip "Bakit nangyari ito sa akin?Lahat ay laging nagkakamali. "Sa halip, maaaring tingnan ng tao ang trapiko at sabihin, "Well, sa palagay ko lahat tayo ay natigil.Nakakalungkot."Upang hubarin ang mga reaksyon ng pag -iisip mula sa negatibong emosyonal na nilalaman na sumasakit sa tao ang pangunahing layunin, at habang ang mga tao ay nakakakuha ng mas mahusay sa ito, madalas silang nakakahanap ng pagpapabuti sa mga pinagbabatayan na kondisyon, lalo na kung ang pamamaraang ito ay isinasagawa sa iba pang mga diskarte sa pag -uugali sa pag -uugali.