Mi a kognitív szerkezetátalakítás?

A kognitív szerkezetátalakításban az emberek értékelik gondolkodási reakcióikat a különböző forgatókönyvekre, és megváltoztatják a negatív reakciókat pozitívra, vagy legalább semlegesre.Lehet, hogy az emberek nem olyan tudatában vannak annak, amit gondolnak, és azok, akiknek olyan állapotai vannak, mint a depresszió vagy más kérdések, megerősíthetik a mély negatív gondolatok problémáit.A kognitív szerkezetátalakítással, a viselkedésterápiás megközelítésben alkalmazott eszköz, például a racionális érzelmi és kognitív viselkedésterápia (CBT) segítségével az embereket arra tanítják, hogy tudatosabbá váljanak reakcióiknak, majd tudatos szempontból, hogy megváltoztassák gondolataikat, hogy a negatív gondolkodási minták minimalizálódjanak.

Kezdetben, bár a munka egyszerűnek hangzik, erőfeszítéseket igényelhet, hogy az emberek tudatában legyenek annak, hogy hogyan reagálnak a nehéz vagy próbálkozási körülményekre.Az olyan terápiák, mint a CBT, notebookokat vagy munkalapokat használnak, amelyek kitölthetők, hogy ezeket a reakciókat teljesen tudatos szintre hozzák.Az is kihívást jelenthet, hogy a negatív gondolkodást pozitívabb gondolkodásgá változtassa, különösen akkor, ha az emberek jelentős alapvető problémákat szenvednek.A kognitív szerkezetátalakítás csak az egyik módja a súlyos rendellenességek kezelésének, és a CBT és más terápiák segítenek az embereknek az érzelmek vagy a gondolkodási reakciók értékelésében más szempontból is.Például, ha egy embernek tartós problémája van a testképével, és ennek a személynek egy pár farmert kell vásárolnia.A tükörbe nézve különféle gondolkodási reakciók fordulnak elő vele.

Ha hangsúlyozta volna a gondolatait, akkor úgy hangzik, mint a következők: „Ó, ezek a farmerek a hátsó végem hatalmasnak tűnnek.Semmi, amit soha nem tudok vásárolni, nem teszek jól.Olyan kövér vagyok.Mindig szörnyűnek fogok nézni. ”

Az önmagával való ilyen negatív elkötelezettség megerősíti azokat a rossz érzéseket, amelyeket a nő már önmagával szemben.Megerősítheti saját kérdéseit számos környezetben, például minden alkalommal, amikor öltözködik és levetkőzik, vagy áthalad egy tükörre.A kognitív szerkezetátalakítás korai erőfeszítéseiben a nő hallja ezeket a gondolatokat, majd átdolgozza vagy átszervezi azokat.

Egy semleges vagy pozitívabb kijelentéssel állt elő, például: „Lehet, hogy csak ez a farmer pár nem tűnik túl jól, vagy valószínűleg túlbecsülhetem, milyen rossz megjelenésűek.Nagyon jól illeszkednek a derékhoz, és csak a megfelelő hosszúságúak. ”

Az ilyen átdolgozás visszaállíthatja a gondolkodási mintákat az idő múlásával.Lehetséges, hogy új neurális útvonalakat épít.Nem csak alkalmanként gyakorolható, mert a cél az, hogy végül ezt az átdolgozást automatikusan készítsék, és ez ismétlést igényel.

A kognitív szerkezetátalakításnak nem kell nagymértékben összetettnek lennie.A forgalomba ragadt személy azt gondolja, hogy „miért történt ez velem?Minden mindig rosszul megy. ”Ehelyett az ember megnézheti a forgalmat, és azt mondja: „Nos, azt hiszem, mindannyian elakadunk.Az túl rossz."A negatív érzelmi tartalomból származó gondolkodási reakciók levonása, amelyek ártanak az embernek a fő cél, és mivel az emberek ezt jobbak, gyakran javulást találnak a mögöttes körülmények között, különösen akkor, ha ezt a módszert más viselkedésterápiás technikákkal gyakorolják.