Apa itu restrukturisasi kognitif?

Dalam restrukturisasi kognitif, orang mengevaluasi reaksi berpikir mereka terhadap skenario yang berbeda dan mengubah reaksi negatif menjadi positif, atau setidaknya netral.Orang mungkin tidak sadar akan apa yang mereka pikirkan, dan mereka yang memiliki kondisi seperti depresi atau masalah lain dapat memperkuat masalah dengan pikiran yang sangat negatif.Dengan restrukturisasi kognitif, alat yang digunakan dalam pendekatan terapi perilaku seperti terapi perilaku emosional dan kognitif rasional (CBT), orang diajarkan untuk menjadi lebih sadar akan reaksi mereka dan kemudian dari perspektif sadar untuk mengubah pikiran mereka sehingga pola berpikir negatif meminimalkan.

Awalnya, meskipun pekerjaan itu terdengar sederhana, dapat upaya bagi orang untuk menjadi sadar bagaimana mereka bereaksi terhadap keadaan yang sulit atau berusaha.Terapi seperti CBT memanfaatkan buku catatan atau lembar kerja yang dapat diisi untuk membawa reaksi ini ke tingkat yang sepenuhnya sadar.Ini juga bisa menjadi tantangan untuk mengubah pemikiran negatif menjadi lebih banyak pemikiran positif, terutama ketika orang menderita masalah mendasar yang signifikan.Restrukturisasi kognitif hanyalah salah satu cara untuk mengatasi gangguan serius, dan CBT dan terapi lainnya membantu orang mengevaluasi emosi atau reaksi berpikir dari perspektif lain juga.

Meskipun sulit dilakukan, contoh restrukturisasi kognitif membuat proses ini cukup mudah dipahami.Misalnya, seseorang mungkin memiliki masalah yang terus -menerus dengan citra tubuh dan orang itu harus berbelanja untuk celana jeans.Saat dia menatap cermin, berbagai reaksi berpikir terjadi padanya.

Apakah dia menyuarakan pikirannya, mereka mungkin terdengar seperti berikut: “Oh, jeans ini membuat bagian belakang saya terlihat besar.Tidak ada yang bisa saya beli membuat saya terlihat bagus.Saya sangat gemuk.Saya akan selalu terlihat mengerikan. ”

Keterlibatan negatif semacam ini dengan diri memperkuat perasaan buruk yang sudah dimiliki wanita tentang dirinya sendiri.Dia dapat memperkuat masalahnya sendiri di banyak pengaturan, seperti setiap kali dia berpakaian dan menanggalkan pakaian atau melewati cermin.Dalam upaya awal dengan restrukturisasi kognitif, wanita itu akan mendengar pikiran -pikiran ini dan kemudian membingkai ulang atau merestrukturisasi mereka.

Dia membuat pernyataan yang lebih netral atau positif, seperti: "Mungkin hanya celana jeans yang tidak terlihat terlalu bagus, atau saya mungkin melebih -lebihkan seberapa buruk penampilan ini.Mereka cocok dengan sangat baik di pinggang dan cukup panjang yang tepat. ”

Pembingkasan ulang seperti itu dapat mengatur ulang pola pemikiran dari waktu ke waktu.Mungkin saja membangun jalur saraf baru.Kadang -kadang tidak bisa dipraktikkan, karena tujuannya adalah untuk akhirnya membuat reframing ini otomatis, dan itu membutuhkan pengulangan.

Restrukturisasi kognitif tidak harus sangat kompleks.Seseorang yang terjebak dalam lalu lintas mulai berpikir, “Mengapa ini terjadi pada saya?Semuanya selalu salah. "Sebaliknya, orang tersebut dapat melihat lalu lintas dan berkata, “Yah, saya kira kita semua macet.Sayang sekali. "Mengupas reaksi berpikir dari konten emosional negatif yang menyakiti orang tersebut adalah tujuan utama, dan ketika orang menjadi lebih baik dalam hal ini, mereka sering menemukan peningkatan dalam kondisi yang mendasarinya, terutama ketika metode ini dipraktikkan dengan teknik terapi perilaku lainnya.