Τι είναι η αυτοβοήθεια;

Η αυτοβοήθεια είναι ένας ευρύς όρος που αναφέρεται στη βελτίωση της ψυχικής υγείας ή της προσωπικής ευεξίας χωρίς εκτεταμένη επαγγελματική βοήθεια.Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διάφορα θέματα από απλές εργασίες για τον τρόπο ζωής από την υπέρβαση της αναβλητικότητας στην αντιμετώπιση του άγχους.Οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε αυτοβοήθεια μπορούν να χρησιμοποιούν ελάχιστη καθοδήγηση από βιβλία, φυλλάδια ή σεμινάρια για να τους βοηθήσουν να αναταράξουν τα προβλήματά τους, να ανακαλύψουν λύσεις και να καταλήξουν σε σχέδια δράσης.ότι έχει πρόβλημα.Μόλις πραγματοποιηθεί ένα πρόβλημα, είναι σημαντικό το άτομο να αναλάβει την ευθύνη για το πρόβλημα και να μην κατηγορήσει τους άλλους για να συνεχίσει τη βελτίωση.Οι περισσότερες από αυτές τις μεθόδους πιστεύουν ότι πολλοί άνθρωποι είναι σε άρνηση που τους εμποδίζει να είναι σε θέση να βελτιωθούν.

Το επόμενο βήμα των περισσότερων προγραμμάτων είναι για ένα άτομο να δώσει προσοχή στα προβλήματά του και τη φύση πίσω από αυτά τα προβλήματα.Αυτός ή αυτή είναι γενικά οδηγείται να μην εξωτερίνει τα ζητήματα ή να κάνει αυτόματες υποθέσεις.Αντ 'αυτού, οι περισσότερες μέθοδοι απαιτούν από ένα άτομο να παρατηρήσει τους παρακινητικούς παράγοντες πίσω από τις ενέργειές του για μια χρονική περίοδο πριν καταλήξουν σε στόχους βελτίωσης για να εργαστούν προς την κατεύθυνση.

Μετά από να αποφασίσει ποιες συμπεριφορές πρέπει να αλλάξουν, ένα άτομο θα επιδιώκει συνήθως καθοδήγηση από μια πηγή αυτοβοήθειας, όπως ένα βιβλίο ή ένα σεμινάριο, ιδιαίτερα για το πρόβλημά του.Οι μέθοδοι αυτοβοήθειας γενικά ποικίλλουν ανάλογα με το ζήτημα που θέλει να αντιμετωπίσει ένα άτομο.Για παράδειγμα, ένας φοιτητής που έχει πρόβλημα με την αναλογία μπορεί να αναφέρεται σε ένα φυλλάδιο από έναν ακαδημαϊκό σύμβουλο, ενώ κάποιος που έχει πρόβλημα διαχείρισης άγχους μπορεί να επιλέξει ένα βιβλίο που γράφτηκε από έναν επαγγελματία.

Πολλά υλικά αυτοβοήθειας προσφέρουν προσαρμοσμένες συμβουλές από επαγγελματίες για να βοηθήσουν να καθοδηγήσουν ένα άτομο.Παρόλο που η προσέγγιση μπορεί να εξαρτάται από την προσέγγιση ενός συγγραφέα ή ομιλητή, ένα άτομο γενικά θα συμβουλεύεται να ακολουθήσει τις κατευθυντήριες γραμμές και στη συνέχεια να μετρήσει την πρόοδό του με γραπτό τρόπο για να διατηρήσει το αρχικό πρόβλημα στο μυαλό και να συνεχίσει την εργασία.Η μέτρηση προόδου χρησιμοποιείται επίσης συχνά ως ένας τρόπος για να παρατηρηθεί πόση αλλαγή έχει γίνει και να διαχειριστεί το μήκος της μεθόδου βελτίωσης.

Οι υποστηρικτές πιστεύουν ότι η μέθοδος είναι προσωπικά ενδυναμωτική, επειδή βοηθά ένα άτομο να αισθάνεται τον έλεγχο των δικών του ενεργειών.Προωθείται επίσης ως πιο συναισθηματικά ικανοποιητική από την παρακολούθηση του σχεδίου βελτίωσης του ψυχολόγου.Οι υποστηρικτές πιστεύουν ότι μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα από την παραδοσιακή ψυχοθεραπεία σε ορισμένες περιπτώσεις, επειδή είναι προσωπικά προσαρμοσμένο από ένα άτομο ώστε να ταιριάζει με τα ατομικά του πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες του και ότι βοηθά ένα άτομο να κάνει πιο αντικειμενικές επιλογές για τον τρόπο ζωής μακροπρόθεσμα.

Η αυτοβοήθεια δεν συνιστάται για όλα τα θέματα ψυχικής υγείας ή ευεξίας.Γενικά προορίζεται για άτομα που έχουν αρκετή αντικειμενικότητα και αυτογνωσία για να αξιολογήσουν ειλικρινά τα προβλήματά τους.Εάν ένα άτομο είναι σε άρνηση για ένα πρόβλημα ή δεν έχει το κίνητρο να αλλάξει, η μέθοδος δεν θα είναι αποτελεσματική.

Πολλές διαταραχές ψυχικής υγείας πρέπει να χρησιμοποιούν ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή για θεραπεία.Οι συνθήκες όπως η διπολική διαταραχή ή η σχιζοφρένεια πρέπει να αντιμετωπίζονται με φαρμακευτική αγωγή και επαγγελματική καθοδήγηση.Οι σοβαρές διαταραχές και διατροφικές διαταραχές δεν συνιστώνται επίσης για θεραπεία αυτοβοήθειας.