Tự giúp mình là gì?

Tự giúp đỡ là một thuật ngữ rộng lớn đề cập đến việc cải thiện sức khỏe tâm thần hoặc sức khỏe cá nhân mà không cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp.Nó có thể được sử dụng cho một loạt các vấn đề từ các nhiệm vụ lối sống đơn giản từ việc vượt qua sự trì hoãn đến đối phó với căng thẳng.Những người tham gia tự giúp đỡ có thể sử dụng hướng dẫn tối thiểu từ sách, tài liệu quảng cáo hoặc hội thảo để giúp họ khẳng định các vấn đề của họ, khám phá các giải pháp và đưa ra các kế hoạch hành động. Mặc dù các phương pháp cải tiến có thể thay đổi, họ thường bắt đầu với một người nhận rarằng anh ấy hoặc cô ấy có một vấn đề.Một khi một vấn đề được thực hiện, điều quan trọng là người đó chịu trách nhiệm về vấn đề này và không đổ lỗi cho người khác để tiếp tục cải thiện.Hầu hết các phương pháp này tin rằng nhiều người đang từ chối khiến họ không thể cải thiện bản thân.Bước tiếp theo của hầu hết các chương trình là để một người chú ý đến các vấn đề của mình và bản chất đằng sau những vấn đề đó.Anh ấy hoặc cô ấy thường được hướng dẫn không ngoại hóa các vấn đề hoặc đưa ra các giả định tự động.Thay vào đó, hầu hết các phương pháp đòi hỏi một người phải quan sát các yếu tố thúc đẩy đằng sau hành động của mình trong một khoảng thời gian trước khi đưa ra các mục tiêu cải thiện để hướng tới.

Sau khi quyết định những hành vi nào cần được thay đổi, một người thường sẽ tìm kiếm hướng dẫn từ một nguồn tự giúp đỡ, chẳng hạn như một cuốn sách hoặc hội thảo, đặc biệt là vấn đề của người đó.Các phương pháp tự giúp đỡ thường thay đổi tùy thuộc vào vấn đề mà một người muốn giải quyết.Chẳng hạn, một sinh viên có vấn đề với việc chần chừ có thể đề cập đến một tập tài liệu từ một cố vấn học tập, trong khi một người có vấn đề quản lý căng thẳng có thể chọn một cuốn sách được viết bởi một chuyên gia.Nhiều tài liệu tự giúp đỡ cung cấp các mẹo tùy chỉnh từ các chuyên gia để giúp hướng dẫn một người.Mặc dù cách tiếp cận có thể phụ thuộc vào cách tiếp cận của tác giả hoặc người nói, một người thường được khuyên nên tuân theo các hướng dẫn và sau đó đo lường tiến trình của mình theo cách viết để ghi nhớ vấn đề ban đầu và giữ nhiệm vụ.Đo lường tiến độ cũng thường được sử dụng như một cách để quan sát mức độ thay đổi đã được thực hiện và để quản lý độ dài của phương pháp cải tiến.Những người ủng hộ tin rằng phương pháp này được trao quyền cá nhân vì nó giúp một người cảm thấy kiểm soát hành động của mình.Nó cũng được quảng bá là thỏa mãn về mặt cảm xúc hơn so với theo kế hoạch cải tiến của nhà tâm lý học.Những người ủng hộ tin rằng nó có thể hoạt động tốt hơn liệu pháp tâm lý truyền thống trong một số trường hợp vì nó được một người tùy chỉnh cá nhân để phù hợp với điểm mạnh và điểm yếu cá nhân của mình và điều đó giúp một người đưa ra lựa chọn lối sống khách quan hơn trong thời gian dài.Tự giúp đỡ không được khuyến khích cho tất cả các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc sức khỏe.Nó thường dành cho những người có đủ tính khách quan và tự nhận thức để đánh giá trung thực các vấn đề của họ.Nếu một người từ chối về một vấn đề hoặc không có động lực để thay đổi, phương pháp sẽ không hiệu quả.Nhiều rối loạn sức khỏe tâm thần phải sử dụng liệu pháp tâm lý và thuốc được điều trị.Các điều kiện như rối loạn lưỡng cực hoặc tâm thần phân liệt phải được điều trị bằng thuốc và hướng dẫn chuyên nghiệp.Trầm cảm nghiêm trọng và rối loạn ăn uống cũng không được khuyến cáo để điều trị tự giúp đỡ.