Ano ang tulong sa sarili?

Ang self-help ay isang malawak na termino na tumutukoy sa pagpapabuti ng kalusugan ng kaisipan o personal na kagalingan nang walang malawak na propesyonal na tulong.Maaari itong magamit para sa iba't ibang mga isyu mula sa mga simpleng gawain sa pamumuhay mula sa pagtagumpayan ng pagpapaliban sa pagharap sa stress.Ang mga taong nakikibahagi sa tulong sa sarili ay maaaring gumamit ng kaunting gabay mula sa mga libro, brochure, o seminar upang matulungan silang matiyak ang kanilang mga isyu, matuklasan ang mga solusyon, at magkaroon ng mga plano sa pagkilos.

Kahit na ang mga pamamaraan ng pagpapabuti ay maaaring magkakaiba, madalas silang nagsisimula sa isang tao na napagtantona mayroon siyang problema.Kapag natanto ang isang problema, mahalaga na ang tao ay responsibilidad para sa problema at hindi masisisi ang iba upang magpatuloy sa pagpapabuti.Karamihan sa mga pamamaraang ito ay naniniwala na maraming tao ang tumatanggi na pinipigilan ang mga ito na mapabuti ang kanilang sarili.

Ang susunod na hakbang ng karamihan sa mga programa ay para sa isang tao na bigyang pansin ang kanyang mga problema at ang kalikasan sa likod ng mga problemang iyon.Siya ay karaniwang inutusan na huwag externalize ang mga isyu o gumawa ng mga awtomatikong pagpapalagay.Sa halip, ang karamihan sa mga pamamaraan ay nangangailangan ng isang tao na obserbahan ang mga kadahilanan na nag -uudyok sa likod ng kanyang mga aksyon sa loob ng isang panahon bago magkaroon ng mga layunin sa pagpapabuti upang gumana patungo.

Matapos ang pagpapasya kung anong mga pag-uugali ang kailangang baguhin, ang isang tao ay karaniwang maghanap ng gabay mula sa isang mapagkukunan ng tulong sa sarili, tulad ng isang libro o seminar, partikular sa kanyang problema.Ang mga pamamaraan ng tulong sa sarili sa pangkalahatan ay nag-iiba depende sa isyu na nais tugunan ng isang tao.Halimbawa, ang isang mag -aaral na may problema sa pagpapaliban ay maaaring sumangguni sa isang brochure mula sa isang tagapayo sa akademiko, habang ang isang taong may problema sa pamamahala ng stress ay maaaring pumili ng isang libro na isinulat ng isang propesyonal.

Maraming mga materyales sa tulong sa sarili ang nag-aalok ng mga pasadyang mga tip mula sa mga propesyonal upang makatulong na gabayan ang isang tao.Bagaman ang diskarte ay maaaring nakasalalay sa isang may -akda o diskarte ng tagapagsalita, ang isang tao ay karaniwang pinapayuhan na sundin ang mga alituntunin at pagkatapos ay sukatin ang kanyang pag -unlad sa isang nakasulat na paraan upang tandaan ang orihinal na problema at magpatuloy sa gawain.Ang pagsukat sa pag -unlad ay madalas ding ginagamit bilang isang paraan upang obserbahan kung gaano karaming pagbabago ang nagawa at upang pamahalaan ang haba ng pamamaraan ng pagpapabuti.Ang mga tagapagtaguyod ay naniniwala na ang pamamaraan ay personal na nagbibigay lakas dahil nakakatulong ito sa isang tao na makontrol ang kanyang sariling mga aksyon.Itinataguyod din ito bilang mas kasiya -siyang emosyonal kaysa sa pagsunod sa plano ng pagpapabuti ng psychologist.Naniniwala ang mga tagasuporta na maaari itong gumana nang mas mahusay kaysa sa tradisyonal na psychotherapy sa ilang mga kaso dahil personal na na -customize ng isang tao na magkasya sa kanyang mga indibidwal na lakas at kahinaan at makakatulong ito sa isang tao na gumawa ng mas maraming layunin na mga pagpipilian sa pamumuhay sa katagalan.

Ang tulong sa sarili ay hindi inirerekomenda para sa lahat ng mga isyu sa kalusugan ng kaisipan o kagalingan.Sa pangkalahatan ito ay inilaan para sa mga taong may sapat na objectivity at kamalayan sa sarili upang matapat na masuri ang kanilang mga problema.Kung ang isang tao ay tumanggi tungkol sa isang problema o walang pagganyak na magbago, ang pamamaraan ay hindi magiging epektibo.

Maraming mga karamdaman sa kalusugan ng kaisipan ang dapat gumamit ng psychotherapy at gamot upang gamutin.Ang mga kondisyon tulad ng bipolar disorder o schizophrenia ay dapat tratuhin ng gamot at propesyonal na gabay.Ang matinding pagkalungkot at karamdaman sa pagkain ay hindi rin inirerekomenda para sa paggamot sa tulong sa sarili.