Melyek a különféle típusú fizikai aktivitás útmutatások?

Az Egyesült Államok kormánya által meghatározott fizikai aktivitási irányelveket úgy hozták létre, hogy minden korosztályú amerikaiak egészséges testmozgási szintjét tartsák fenn.Ezek az iránymutatások eltérőek, figyelembe véve az életkor és a fizikai állapotot.Például a fizikai aktivitási iránymutatások különböznek a gyermekek, a felnőttek és az időskorúak esetében.Vannak fizikai aktivitási iránymutatások a terhes nők és a fizikailag fogyatékos személyek számára is.Az iskolás korú gyermekeknek és serdülőknek napi legalább 60 perces fizikai aktivitást kell célozniuk a maximális előnyök elérése érdekében.Javasoljuk, hogy a gyermekek beépítsék a kardiovaszkuláris vagy aerob gyakorlatokat, az izmok erősítésére szolgáló technikákkal.A fizikai fogyatékossággal vagy krónikus betegségben szenvedő gyermekek esetében az iránymutatások eltérőek lehetnek.

A gyermekek ajánlott tevékenységei között szerepel a túrázás, a kerékpározás és a korcsolyázás.A folyamatos séta az aktív gyermekek számára is hasznosnak tekinthető, ha más heti tevékenységekkel együtt végeznek.Az ugró kötél, az aktív játékok, például a HopScotch és a Running szintén hasznos a gyermekek számára.A szervezett sportok, például a baseball és a jégkorongok olyan választások, amelyek elősegíthetik a gyermekeket a fitneszen és egészséges állapotban.Az iránymutatások azt sugallják, hogy a férfiak és a nők számára mind a férfiak, mind a nők számára a mérsékelt fizikai aktivitás legalább két és fél óra.A cukorbetegségben vagy rákban szenvedő felnőtteknek eltérő iránymutatások lehetnek a fizikai fitnesz programban.A terhes nőknek és a műtétből gyógyuló embereknek a fizikai aktivitás -irányelvek eltérő sorrendjének kell követniük.Ezek az iránymutatások általában ugyanazok az aktív 18–64 -es felnőtteknél, kivéve az időskorúakat, akiknek krónikus betegségei vannak.Az aktív és idősebb felnőttek számára ajánlott tevékenységek egy része, akiknek nincs krónikus betegségük, táncolnak és járnak.Az úszás, a tenisz és a golf más olyan sportok, amelyek növelik az aktív felnőttek fitneszszintjét.Az orvos vagy a terapeuta útmutatást és javaslatokat nyújthat az egyéni igényekhez legmegfelelőbb fizikai tevékenységekkel kapcsolatban.Ez különösen fontos a fogyatékossággal élők vagy a felnőttek számára, akik inaktív vagy ülő életmódot élnek.