Các loại hướng dẫn hoạt động thể chất khác nhau là gì?

Hướng dẫn hoạt động thể chất do chính phủ Hoa Kỳ đặt ra đã được thành lập để giúp người Mỹ ở mọi lứa tuổi duy trì mức độ hoạt động thể chất lành mạnh.Những hướng dẫn này khác nhau, có tính đến tuổi và tình trạng thể chất.Ví dụ, hướng dẫn hoạt động thể chất khác nhau cho trẻ em, người lớn và người già.Ngoài ra còn có hướng dẫn hoạt động thể chất cho phụ nữ mang thai và cho những người bị khuyết tật về thể chất.Trẻ em và thanh thiếu niên ở độ tuổi đi học nên nhắm đến ít nhất 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày để đạt được lợi ích tối đa.Chúng tôi khuyến nghị rằng trẻ em kết hợp các bài tập tim mạch, hoặc aerobic, với các kỹ thuật để tăng cường cơ bắp.Đối với trẻ em khuyết tật về thể chất hoặc bệnh mãn tính, hướng dẫn có thể khác nhau. Các hoạt động khuyến nghị cho trẻ em bao gồm đi bộ đường dài, đi xe đạp và trượt băng.Đi bộ nhanh cũng có thể được coi là có lợi cho trẻ em hoạt động, nếu được thực hiện cùng với các hoạt động hàng tuần khác.Nhảy dây, chơi các trò chơi tích cực như Hopscotch và chạy cũng có lợi cho trẻ em.Các môn thể thao có tổ chức như bóng chày và khúc côn cầu là những lựa chọn khác có thể giúp trẻ giữ dáng và khỏe mạnh. Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người lớn từ 18 đến 64 được thiết kế để ngăn chặn sự phát triển của bệnh tim, tiểu đường và các tình trạng mãn tính khác.Các hướng dẫn cho thấy hoạt động thể chất vừa phải ít nhất hai tiếng rưỡi mỗi tuần cho cả nam và nữ.Người lớn mắc bệnh tiểu đường hoặc ung thư có thể có các hướng dẫn khác nhau để tuân theo chương trình thể dục thể chất.Phụ nữ mang thai và những người hồi phục sau phẫu thuật nên tuân theo một bộ hướng dẫn hoạt động thể chất khác nhau. Người lớn trên 65 tuổi nên làm theo hướng dẫn hoạt động thể chất được thiết kế cho nhu cầu của người già.Những hướng dẫn này thường giống nhau đối với người lớn hoạt động từ 18 đến 64, ngoại trừ những người cao niên mắc bệnh mãn tính.Một số hoạt động được khuyến nghị cho người lớn và người lớn tuổi không có bệnh mãn tính đang nhảy và đi bộ.Bơi, quần vợt và golf là những môn thể thao khác có thể tăng mức độ tập thể dục ở người lớn năng động. Bất kể những người ở độ tuổi hay giới hạn thể chất, mọi người nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục.Một bác sĩ hoặc nhà trị liệu có thể đưa ra hướng dẫn và đề xuất về các hoạt động thể chất phù hợp nhất cho các nhu cầu cá nhân.Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người khuyết tật hoặc cho người lớn đã sống một lối sống không hoạt động hoặc ít vận động.