Ano ang iba't ibang uri ng mga alituntunin sa pisikal na aktibidad?

Ang mga alituntunin sa pisikal na aktibidad na itinakda ng gobyerno ng Estados Unidos ay naitatag upang matulungan ang mga Amerikano sa lahat ng edad na mapanatili ang isang malusog na antas ng pisikal na aktibidad.Ang mga patnubay na ito ay nag -iiba, isinasaalang -alang ang edad at pisikal na kondisyon.Halimbawa, ang mga alituntunin sa pisikal na aktibidad ay naiiba para sa mga bata, matatanda, at matatandang mamamayan.Mayroon ding mga alituntunin sa pisikal na aktibidad para sa mga buntis na kababaihan at para sa mga indibidwal na may kapansanan sa pisikal.Ang mga batang may edad na paaralan at kabataan ay dapat maglayon ng hindi bababa sa 60 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw upang makamit ang maximum na mga benepisyo.Inirerekomenda na isama ng mga bata ang cardiovascular, o aerobic ehersisyo, na may mga pamamaraan upang palakasin ang mga kalamnan.Para sa mga batang may kapansanan sa pisikal o talamak na sakit, maaaring magkakaiba ang mga alituntunin.

Ang mga inirekumendang aktibidad para sa mga bata ay kasama ang paglalakad, pagsakay sa bisikleta, at skating.Ang paglalakad ng brisk ay maaari ring isaalang -alang na kapaki -pakinabang para sa mga aktibong bata, kung nagawa kasabay ng iba pang lingguhang aktibidad.Ang paglukso ng lubid, ang paglalaro ng mga aktibong laro tulad ng hopscotch, at pagtakbo ay kapaki -pakinabang din para sa mga bata.Ang mga organisadong palakasan tulad ng baseball at hockey ay iba pang mga pagpipilian na makakatulong sa mga bata na manatiling maayos at malusog.Ang mga alituntunin ay nagmumungkahi ng katamtamang pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa dalawa at kalahating oras bawat linggo para sa parehong kalalakihan at kababaihan.Ang mga may sapat na gulang na may diyabetis o kanser ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga alituntunin na sundin sa isang pisikal na programa sa fitness.Ang mga buntis na kababaihan at mga taong nakabawi mula sa operasyon ay dapat sundin ang ibang hanay ng mga alituntunin sa pisikal na aktibidad.Ang mga patnubay na ito ay karaniwang pareho para sa mga aktibong may sapat na gulang 18 hanggang 64, maliban sa mga nakatatanda na may malalang sakit.Ang ilan sa mga inirekumendang aktibidad para sa mga aktibo at matatandang may sapat na gulang na walang talamak na sakit ay sumasayaw at naglalakad.Ang paglangoy, tennis, at golf ay iba pang mga sports na maaaring dagdagan ang mga antas ng fitness sa mga aktibong may sapat na gulang.

Hindi alintana ang isang taong edad o pisikal na mga limitasyon, ang mga tao ay dapat kumunsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang isang programa ng ehersisyo.Ang isang manggagamot o therapist ay maaaring mag -alok ng gabay at mga mungkahi tungkol sa mga pisikal na aktibidad na pinakaangkop para sa mga indibidwal na pangangailangan.Mahalaga ito lalo na para sa mga may kapansanan o para sa mga matatanda na nabubuhay ng isang hindi aktibo o sedentary lifestyle.