Mi az éberség-alapú pszichoterápia?

Az éberség-alapú pszichoterápia egy olyan pszichológiai terápia, amely ötvözi a buddhista éberségi technikákat a kognitív viselkedésterápiával.Ez a terápiás kezelés növelheti a boldogságot, az önvizsgálatot és az együttérzést az ön és mások iránt, miközben csökkenti a stresszt.A depresszió, a hangulati rendellenességek és a krónikus betegség kezelésére használják.

Az éberség-alapú pszichoterápiát Zindel Segal, John Teasdale és Mark Williams alapította.A Jon Kabat-Zinn által kifejlesztett Mindfulness-alapú stresszcsökkentés nevű programból adaptálták.Segal, Teasdale és Williams integrálta az éberség-alapú stresszcsökkentés technikáit a súlyos depressziós rendellenességek kezelésére is.

Az éberség-alapú pszichoterápia célja a relaxáció és a boldogság növelése azáltal, hogy megnöveli a nagyobb öntudatosságot, önvizsgálatot és együttérzést az ön és mások iránt.Ez pszichodinamikai, vagyis ez a terápia a tünetek alapvető okait célozza meg.Ez szintén kognitív-viselkedési, vagyis tudatosítja az egészségtelen gondolatokat és viselkedést.Ezeknek a gondolatoknak és viselkedéseknek a tudatossága alapján nagyobb esély van arra, hogy megváltoztatják őket egészségesebb és pozitívabb gondolatok és cselekedetek szempontjából.

Az éberség-alapú pszichoterápia számos pszichológiai rendellenesség hatékony kezelése vagy kiegészítő kezelése.A szorongás, a trauma vagy az érzelmek rendellenessége mind kezelhető az ilyen típusú terápiával.A krónikus fájdalom és betegség figyelemfelkeltő terápiával is kezelhető, ha a mögöttes ok pszichológiai, bár a terápia a leghatékonyabb a depresszió ellen.A súlyos depressziós epizódok visszaesésének előfordulása az ilyen típusú kezelés után megegyezik az antidepresszáns gyógyszeres kezeléssel.Heti két órás osztályokból áll, közvetlenül egy képzett pszichoterapeutával együttműködve.A legtöbb terapeuta házi feladatokat rendel fel az ülések között.A terapeuta megpróbálja egyértelművé tenni az ügyfél számára a kényszeres vagy negatív gondolkodási vagy viselkedési mintákról, és segíti őt a helyzetekre való automatikusan való reagálásban, és objektívebben reagál.

Sok pszichológiai rendellenességben szenvedő ember szenved, mert általában a korai gyermekkorban megtanultak, hogy figyelmen kívül hagyják és elnyomják valódi érzéseiket vagy gondolataikat.Az éberség-alapú pszichoterápián átesett beteg megtanulja, hogyan kell hallgatni testét abban a pillanatban és megítélés nélkül.A test meghallgatása azt jelentheti, hogy odafigyelne a gondolatokra és az érzésekre, ahelyett, hogy megpróbálná őket elhúzni, vagy észrevenni a fizikai tüneteket, például a krónikus fájdalmat vagy a fejfájást.

Az éberség-alapú pszichoterápia éberségi szempontja a buddhizmus néhány módszertanán alapul.Ezek a módszerek magukban foglalják a meditációt, amely az elme csendes fókuszálása.Nagyon hatékony a stressz és a szorongás csökkentésében.Ez elősegítheti az önvizsgálat és a mélyebb, jobban megértő kapcsolatának megkönnyítését az önmagával való kapcsolat eltávolításával, és lehetővé teszi, hogy meghallgassa, mit próbál az elme és a test.