Apa itu psikoterapi berbasis perhatian?

Psikoterapi berbasis perhatian adalah jenis terapi psikologis yang menggabungkan teknik mindfulness Buddhis dengan terapi perilaku kognitif.Perawatan terapi ini dapat meningkatkan kebahagiaan, introspeksi, dan belas kasih untuk diri sendiri dan orang lain sambil mengurangi stres.Ini digunakan untuk mengobati depresi, gangguan suasana hati, dan penyakit kronis.

Psikoterapi berbasis perhatian didirikan oleh Zindel Segal, John Teasdale, dan Mark Williams.Itu diadaptasi dari program yang disebut pengurangan stres berbasis mindfulness, yang dikembangkan oleh Jon Kabat-Zinn.Segal, Teasdale, dan Williams mengintegrasikan teknik pengurangan stres berbasis perhatian untuk mencoba dan mengobati gangguan depresi utama juga.

Tujuan dari psikoterapi berbasis perhatian adalah untuk meningkatkan relaksasi dan kebahagiaan dengan menghidupkan kesadaran diri, introspeksi, dan belas kasih yang lebih besar untuk diri sendiri dan orang lain.Ini adalah psikodinamik, yang berarti bahwa terapi ini menargetkan penyebab gejala yang mendasari.Ini juga merupakan perilaku-kognitif, yang berarti bahwa hal itu membawa kesadaran pada pikiran dan perilaku yang tidak sehat.Dari kesadaran akan pikiran dan perilaku ini muncul peluang yang lebih baik untuk mengubahnya untuk pikiran dan tindakan yang lebih sehat dan lebih positif.

Psikoterapi berbasis perhatian adalah pengobatan yang efektif atau perawatan tambahan untuk banyak gangguan psikologis.Kecemasan, trauma, atau disregulasi emosi semuanya dapat diobati dengan jenis terapi ini.Nyeri dan penyakit kronis juga dapat diobati dengan terapi berbasis perhatian jika penyebab yang mendasarinya bersifat psikologis, meskipun terapi ini paling efektif melawan depresi.Kejadian kambuh episode depresi mayor setelah jenis pengobatan ini setara dengan terapi obat anti-depresi.

Perawatan psikoterapi berbasis perhatian umumnya membutuhkan waktu sekitar delapan minggu untuk diselesaikan.Ini terdiri dari kelas dua jam mingguan, bekerja secara langsung dengan seorang psikoterapis terlatih.Sebagian besar terapis akan menetapkan pekerjaan rumah yang harus dilakukan di antara sesi.Terapis akan berusaha untuk membawa kejelasan kepada klien tentang pola pemikiran atau perilaku yang kompulsif atau negatif dan membantunya berhenti bereaksi terhadap situasi secara otomatis dan mulai merespons dengan cara yang lebih objektif.

Banyak orang yang menderita gangguan psikologis menderita karena mereka belajar, biasanya pada anak usia dini, untuk mengabaikan dan menekan perasaan atau pikiran asli mereka.Seorang pasien yang menjalani psikoterapi berbasis perhatian akan belajar bagaimana mendengarkan tubuhnya pada saat itu dan tanpa penilaian.Mendengarkan tubuh mungkin berarti memperhatikan pikiran dan perasaan, alih -alih mencoba mendorongnya atau memperhatikan gejala fisik seperti nyeri kronis atau sakit kepala.

Aspek mindfulness dari psikoterapi berbasis perhatian didasarkan pada beberapa metodologi Buddhisme.Metodologi ini termasuk meditasi, yang merupakan pemfokusan pikiran yang tenang.Ini sangat efektif dalam mengurangi stres dan kecemasan.Ini juga dapat membantu memfasilitasi introspeksi dan hubungan yang lebih dalam, lebih memahami diri dengan menghilangkan gangguan dan memungkinkan seseorang untuk mendengar apa yang coba disampaikan oleh pikiran dan tubuh.