Tâm lý trị liệu dựa trên chánh niệm là gì?

Tâm lý trị liệu dựa trên chánh niệm là một loại trị liệu tâm lý kết hợp các kỹ thuật chánh niệm Phật giáo với liệu pháp hành vi nhận thức.Điều trị trị liệu này có thể làm tăng hạnh phúc, hướng nội và lòng trắc ẩn cho bản thân và người khác trong khi giảm căng thẳng.Nó được sử dụng để điều trị trầm cảm, rối loạn tâm trạng và bệnh mãn tính. Tâm lý trị liệu dựa trên chánh niệm được thành lập bởi Zindel Segal, John Teasdale và Mark Williams.Nó được chuyển thể từ một chương trình có tên là giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, được phát triển bởi Jon Kabat-Zinn.Segal, Teasdale và Williams đã tích hợp các kỹ thuật giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm để cố gắng và điều trị rối loạn trầm cảm lớn.Mục tiêu của tâm lý trị liệu dựa trên chánh niệm là tăng cường thư giãn và hạnh phúc bằng cách làm tăng sự tự nhận thức, hướng nội và lòng trắc ẩn hơn đối với bản thân và những người khác.Đó là tâm lý học, có nghĩa là liệu pháp này nhắm vào các nguyên nhân cơ bản của các triệu chứng.Nó cũng là hành vi nhận thức, có nghĩa là nó mang lại nhận thức cho những suy nghĩ và hành vi không lành mạnh.Từ nhận thức về những suy nghĩ và hành vi này đến một cơ hội tốt hơn để thay đổi chúng cho những suy nghĩ và hành động tích cực hơn và tích cực hơn.Tâm lý trị liệu dựa trên chánh niệm là một phương pháp điều trị hiệu quả hoặc điều trị bổ sung cho nhiều rối loạn tâm lý.Lo lắng, chấn thương hoặc rối loạn cảm xúc đều có thể được điều trị bằng loại trị liệu này.Đau mãn tính và bệnh tật cũng có thể được điều trị bằng liệu pháp dựa trên chánh niệm nếu nguyên nhân cơ bản là tâm lý, mặc dù liệu pháp có hiệu quả nhất chống lại trầm cảm.Sự xuất hiện của việc tái phát các đợt trầm cảm lớn sau khi loại điều trị này ngang bằng với liệu pháp điều trị bằng thuốc chống trầm cảm. Điều trị tâm lý trị liệu dựa trên chánh niệm thường mất khoảng tám tuần để hoàn thành.Nó bao gồm các lớp học hai giờ hàng tuần, làm việc trực tiếp với một nhà trị liệu tâm lý được đào tạo.Hầu hết các nhà trị liệu sẽ chỉ định bài tập về nhà được thực hiện giữa các phiên.Nhà trị liệu sẽ cố gắng mang lại sự rõ ràng cho khách hàng về các mô hình suy nghĩ hoặc hành vi bắt buộc hoặc tiêu cực và giúp anh ta hoặc cô ta ngừng phản ứng với các tình huống một cách tự động và bắt đầu phản ứng một cách khách quan hơn.Nhiều người mắc chứng rối loạn tâm lý đang đau khổ vì họ đã học, thường là thời thơ ấu, bỏ qua và đàn áp cảm xúc hoặc suy nghĩ chân chính của họ.Một bệnh nhân trải qua tâm lý trị liệu dựa trên chánh niệm sẽ học cách lắng nghe cơ thể của mình trong lúc này và không phán xét.Lắng nghe cơ thể có thể có nghĩa là chú ý đến những suy nghĩ và cảm xúc, thay vì cố gắng đẩy chúng ra hoặc nhận thấy các triệu chứng thực thể như đau mãn tính hoặc đau đầu.Khía cạnh chánh niệm của tâm lý trị liệu dựa trên chánh niệm dựa trên một số phương pháp của Phật giáo.Những phương pháp này bao gồm thiền, đó là một sự tập trung thầm lặng của tâm trí.Nó rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và lo lắng.Nó cũng có thể giúp tạo điều kiện hướng nội và mối quan hệ sâu sắc hơn, hiểu biết hơn với bản thân bằng cách loại bỏ những phiền nhiễu và cho phép người ta nghe thấy những gì tâm trí và cơ thể đang cố gắng truyền đạt.