Apa itu Charley Horse?

Kuda Charley adalah metafora umum untuk kram atau kejang otot yang terjadi di kaki.Ini tiba -tiba dan sangat menyakitkan dan biasanya paling sering terjadi di malam hari.Mereka biasanya merupakan hasil dari beberapa hal yang berbeda, termasuk penggunaan otot yang berlebihan, asupan mineral yang buruk, atau dehidrasi.Kejang otot dapat terjadi di mana saja, tetapi sebagian besar mengidentifikasi kuda Charley sebagai kontraksi yang menyakitkan dari otot -otot di betis atau paha.

Ketika orang mendapatkan kuda Charley, mengambil napas dalam -dalam dan rileks dapat membantu gejalanya mereda dalam beberapa menit.Di lain waktu, orang akan memiliki salah satu kram ini dan itu akan bertahan lebih lama.Dalam beberapa kasus ketika otot tetap berkontraksi, Anda benar -benar dapat merasakan benjolan di bawah kulit.Jika Anda bisa mengelolanya, memijat benjolan ini kadang -kadang akan membantu otot atau otot untuk rileks, meskipun rasa sakit kuda Charley bisa sangat signifikan, ini mungkin tidak mungkin pada awalnya.

Kuda Charley yang khas mungkin sangat menyakitkan sehingga mereka 'Aku akan membangunkan orang di malam hari atau mencegah tidur.Untungnya ada beberapa cara untuk mengurangi kemungkinan mendapatkannya.Tetap terhidrasi, terutama jika Anda berolahraga banyak bisa menjadi cara yang bagus untuk menurunkan kejang otot.Sering kali kram ini terkait dengan mineral yang hilang seperti magnesium, kalsium dan kalium.Jika diet Anda tidak memadai, Anda mungkin lebih rentan terhadap kram.Ini dapat membantu makan makanan yang kaya dengan zat -zat ini, tetapi ketika ini tidak mungkin, mengonsumsi suplemen dengan magnesium dan kalsium dapat membantu.

Ketika orang tidak berolahraga untuk sementara waktu, mereka mungkin mendapatkan kuda Charley selama berolahraga atau lagidi malam hari saat mereka pergi tidur.Ini dapat membantu membangun untuk olahraga yang benar -benar berat, meregangkan sebelum berolahraga, dan jika Anda terus mendapatkan kram ini ketika Anda pertama kali berolahraga, pertimbangkan apakah dehidrasi atau kurangnya mineral merupakan faktor.Jika Anda sering mendapatkan kram ini, Anda harus menemui dokter.Kadang -kadang hal -hal seperti hormon tiroid rendah, diabetes, atau anemia dapat menyebabkan kejang otot.

Wanita hamil sangat rentan untuk mendapatkan kuda Charley atau beberapa di betis dan kaki.Ketika wanita hamil mengarahkan jari -jari kaki mereka, terutama pada tahap akhir kehamilan, otot -otot betis dapat kram dan menyebabkan kram yang sangat menyakitkan.Cara terbaik untuk menghindari ini adalah dengan tidak mengarahkan jari kaki.

Beberapa dokter menyarankan agar Anda menggunakan paket dingin pada kuda Charley untuk membantu mengendurkan otot, dan yang lain menyarankan menggunakan panas untuk mempromosikan relaksasi.Ini mungkin masalah mencari tahu metode mana yang paling cocok untuk Anda.Ketika orang sering mengalami kram ini, beberapa dokter meresepkan pelemas otot tertentu.Namun, pedoman berikut tentang nutrisi dan hidrasi yang tepat dapat mengurangi kram yang mengerikan ini dan membuatnya terjadi dengan frekuensi yang lebih sedikit.