Cos'è la gestione della rabbia?

La gestione della rabbia si riferisce a strategie terapeutiche che consentono alle persone di superare in eccesso i sentimenti di rabbia e di non agire su impulsi distruttivi che la rabbia può causare.A volte, le persone hanno sessioni terapeutiche individuali per lavorare sui loro problemi di rabbia, mentre altri possono frequentare la terapia di gruppo.Questa terapia può essere mandata in tribunale, quando una persona ha chiaramente bisogno di aiuto per controllare i sentimenti di rabbia.Alcune carceri hanno anche iniziato le sessioni di gestione della rabbia per aiutare i criminali con passaggi violenti liberi da comportamenti guidati dalla rabbia.Le persone spesso partecipano volontariamente a classi o terapia, tuttavia, quando riconoscono che il loro comportamento e le loro reazioni sono ben al di fuori dell'intervallo normale.

Il modello di gestione della rabbia più popolare al momento si basa sulla terapia cognitiva comportamentale (CBT).In questo metodo, coloro che partecipano ai momenti dei record di terapia in cui la rabbia è al massimo, identificano sentimenti o "pensieri caldi" che guidano l'emozione, elencano i motivi per cui tali pensieri possono o meno essere veri e quindi rianalizzare il loro livello di rabbia.Le emozioni sono generalmente valutate su una base percentuale.

Una persona che partecipa alla CBT potrebbe iniziare con una sensazione di rabbia del 95% e, attraverso questo processo ponderato, abbassare questo livello al 60%.Uno degli obiettivi con questo tipo di terapia è far fermare e pensare le persone, analizzando la loro rabbia invece di ricorrere ad azioni distruttive per se stessi o per le altre persone.Man mano che le persone diventano più abili nella CBT, potrebbero essere in grado di fare questo processo in testa.Situazioni o "pensieri caldi" che evocavano la rabbia prima possono essere riconosciuti e più facili da licenziare.

CBT incorpora anche tecniche di rilassamento, che possono aiutare le persone a diffondere la rabbia.Questi esercizi potrebbero includere la respirazione profonda, nonché il normale lavoro di analisi associato alla CBT.La maggior parte dei terapisti riconosce la rabbia come un'emozione usata per mascherare i sentimenti più profondi di dolore come dolore o tristezza.Aiuto viene dato nella formazione sulla gestione della rabbia in modo che le persone possano identificare i sentimenti più profondi dietro la rabbia.Spesso, la rabbia può essere diffusa quando una persona riconosce altri sentimenti che la guidano.

La gestione della rabbia ha spesso successo nella misura in cui le persone sono veramente disposte ad affrontare i propri sentimenti di rabbia.Deve anche essere fatta anche una diagnosi di condizioni sottostanti che causano rabbia in eccesso, come grave depressione, disturbo d'ansia o condizioni bipolari per identificare quelle persone che potrebbero aver bisogno di farmaci per riprendersi completamente.È certamente possibile per la maggior parte delle persone controllare la loro rabbia e il modello CBT ha un buon successo quando le persone abbracciano attivamente il suo processo.