Cos'è l'allenamento autogenico?

L'allenamento autogenico è una tecnica che viene utilizzata per gestire lo stress e altre condizioni psicologiche.L'obiettivo dell'allenamento è promuovere una profonda calma e rilassamento ripetendo una serie di esercizi su base giornaliera.Le persone possono imparare le tecniche di allenamento autogenico dagli istruttori o possono scegliere di perseguire la formazione da sole, specialmente se hanno esperienza con immagini guidate e altre tecniche di rilassamento e meditazione.

Nell'allenamento autogenico, il praticante attraversa una serie di visualizzazioni che coinvolgonoIl corpo diventa caldo, pesante e totalmente rilassato.Lui o lei si sposta progressivamente dalle estremità al tronco del corpo con queste visualizzazioni, praticando la respirazione lenta e profonda.Dopo che è stato raggiunto uno stato di rilassamento, il praticante inverte delicatamente gli effetti e quindi riprende le normali attività.Questi esercizi si ripetono più volte al giorno su base giornaliera.

Studi su persone che hanno usato l'allenamento autogenico sembrano suggerire che la pratica può in effetti alterare le attività del sistema nervoso autonomo, la parte del sistema nervoso che è responsabileper mantenere il corpo in uno stato di omeostasi o equilibrio.La pratica regolare può ridurre la pressione sanguigna, regolare la frequenza cardiaca e ridurre le sensazioni complessive di stress.Le condizioni psicologiche legate allo stress possono beneficiare della formazione autogena, così come alcuni problemi medici, quando il professionista è attentamente supervisionato.

Il termine "autogenico" significa letteralmente "auto-generazione", riferendosi all'idea che la formazione autogena dovrebbe aiutare ilIl praticante regola il proprio corpo attraverso una pratica regolare.Questo concetto è stato sviluppato da Johannes Schultz negli anni '30, un'era in cui alcune persone hanno iniziato a essere interessate alla meditazione e ad altre tecniche alternative per promuovere la salute, la forza di base e l'equilibrio mentale.Da allora è stato utilizzato in tutto il mondo dai professionisti in una varietà di contesti che vanno dagli yogi ai pazienti negli ospedali psichiatrici.

Poiché la tecnica di rilassamento autogenico può avere effetti fisiologici quando viene praticata correttamente e su base regolare, si raccomandaQuei praticanti parlano con un medico prima di iniziare l'allenamento autogenico.Il medico può discutere se l'allenamento è appropriato o meno per il paziente e i tipi di posizioni che il paziente dovrebbe usare durante l'esecuzione attraverso le visualizzazioni.Mentre la maggior parte delle persone inizia in una posizione inclini, sperimentando gradualmente seduti e altre pose, potrebbe esserci una posa che è particolarmente adatta a un singolo paziente e potrebbero esserci altre preoccupazioni sugli effetti dell'allenamento autogenico che un medico potrebbe volerindirizza con un paziente prima che inizi a praticare.