Qual è il modo migliore per tenere traccia del mio ciclo mestruale?

Le mestruazioni sono lo spargimento del rivestimento dell'utero, causando una perdita di tessuto e sangue nel corso di tre o cinque giorni.Si verifica una volta ogni quattro settimane.Questa ricorrenza è chiamata ciclo mestruale .Il ciclo è diverso per ogni donna e varia da 21 a 40 giorni, con una media di 28 giorni.

Sapere quando inizia il ciclo mestruale e le estremità aiutano a identificare irregolarità che potrebbero essere segni di problemi medici.Inoltre, essere consapevoli di dove ti trovi nel ciclo aiuta a evitare o pianificare la gravidanza.Riconoscendo i cambiamenti fisici ed emotivi, puoi anticipare meglio l'arrivo delle mestruazioni o l'inizio della tua fase fertile.

Esistono quattro metodi per monitorare il ciclo mestruale:

1.Temperatura basale

Questa è la temperatura corporea quando ti svegli la mattina.Il monitoraggio della tua temperatura ti consente di sapere quando hai ovulato.Con un termometro basale, prendi la temperatura vaginale, oralmente o rettalmente, usando lo stesso metodo contemporaneamente ogni mattina.

Pre-ovulazione, la temperatura cambia di circa 0,1 ° C (0,1 ° C) ogni giorno.Dal post-ovulazione al tuo prossimo periodo, la temperatura aumenta di circa 0,5 ° F (0,2 ° C) al giorno.Il tuo periodo più fertile è alcuni giorni prima di raggiungere la temperatura di picco.Questo è il metodo più impegnativo per monitorare il ciclo mestruale, poiché la temperatura fluttua alla minima variazione di attività, come dormire fino a tardi o assumere farmaci.

2.Muco cervicale

Il muco cervicale è una secrezione liquida prodotta dalla cervice.La quantità e la consistenza del muco cambiano durante il ciclo mestruale.Il monitoraggio del muco cervicale è facile e veloce.Inoltre, è un'indicazione accurata di dove ti trovi nel ciclo mestruale.Usa le dita o la carta tissutale per sentire il muco in qualsiasi momento durante il giorno.

All'inizio del ciclo, c'è poco muco, con conseguente secchezza vaginale.Verso l'ovulazione, il muco diventa appiccicoso e bianco o lattiginoso e nuvoloso, un segno che ti stai spostando nel tuo periodo fertile.Sei più fertile quando il tuo muco è scivoloso, chiaro e elastico, simile ai bianchi di uova crudi.Post-ovulazione, il muco è spesso e nuvoloso, trasformando infine in una forma appiccicosa e più acida verso la fine del ciclo.

3.Cambiamenti nella cervice

Sebbene questo sia un buon modo per tenere traccia del ciclo mestruale, potrebbero essere necessari alcuni cicli prima di conoscere bene la cervice.Inserisci una o due dita in profondità nella tua vagina fino a quando non senti resistenza.Questa è la tua cervice.Sentirai anche una fossetta o un rientro, che rappresenta il OS , l'apertura nel tuo utero.

La tua cervice si sentirà ferma e bassa con un sistema operativo chiuso all'inizio del tuo ciclo mestruale.Diventa più morbido e più alto con un sistema operativo più aperto mentre si avvicina l'ovulazione.Questa sarà la tua finestra fertile.Post-ovulazione, la cervice ritorna nella sua prima posizione.Per una maggiore precisione, controlla la cervice allo stesso tempo ogni giorno.

4.Altri cambiamenti

È possibile tenere traccia del tuo ciclo mestruale attraverso cambiamenti fisici ed emotivi.Tuttavia, queste non sono indicazioni affidabili di fertilità e ovulazione.Usa questo metodo insieme ad altri metodi per un'interpretazione ben definita del tuo ciclo.Fisicamente, potresti avere crampi premestruali, seni gonfi, mal di schiena e dolore addominale durante le mestruazioni stesso.Emotivamente, potresti sperimentare sbalzi d'umore improvvisi, sia buoni che cattivi.

Il modo migliore per tracciare efficacemente il tuo ciclo mestruale è quello di tracciare tutti e quattro i metodi su un singolo calendario.Tracciare il tuo ciclo mestruale è noioso.Pertanto, richiede pazienza e diligenza.

Inizia scegliendo una tecnica con cui ti senti più a tuo agio.È possibile utilizzare tecniche convenzionali, come una penna marcatore e una carta di cartone o acquistare un calendario normale con grande Bspazi di bue.Altrimenti, utilizzare la tecnologia informatica e Internet sviluppando un foglio di calcolo o scaricando il software di tracciamento del ciclo mestruale sul tuo computer o Palmtop.