マントラ瞑想とは何ですか？

Mantra Meditationは、ヒンドゥー教と仏教の伝統の一部である瞑想方法です。マントラは、詩と魔法の呪文の十字架であり、肉体的、精神的、精神的な癒しを提供しながら、心を保護するために使用されます。マントラからの健全な振動は、精神的な力を呼び起こし、チャクラの領域を強化すると考えられています。mantrasまたは聖歌の使用は、何世紀にもわたって異教の儀式や宗教的習慣で使用されてきました。マントラ瞑想が最初にインドで開始されたと考えられており、ヴェーダ、またはヒンドゥー教の聖書で最初に言及されたと考えられています。瞑想では、マントラは心に焦点を与え、瞑想するものを与えます。マントラは、瞑想中に大声で、静かに、またはちょうど考えられていると言うことができます。伝統的に、個人のマントラは、教祖によって、そして彼らの個人的なニーズに基づいて彼らに与えられますが、人が自分でマントラを選ぶのに役立つ本やウェブサイトもいくつかあります。学ぶために。必要なのは、静かで快適な座り、暇な時間です。あなたになだめるような言葉、音、またはフレーズを選んでください。それは、OMや穏やかなような単純なもの、またはあなたが望むならより長くてより複雑なものになることがあります。選択した場所に座って、目を閉じて、数分間、自分にマントラを繰り返します。mantra瞑想中にあなたの心がさまようことは完全に普通です。あなたの心がさまよっていることに気づいたら、それをあなたのマントラにリダイレクトしてください。必要に応じて、移動したり、かゆみをかぶったり、ポジションを再調整したりできます。瞑想は、最大20分間、1日に1〜2回行うことをお勧めします。mantra瞑想を実践することにはいくつかの利点があります。ストレスや不安を和らげ、昼寝をしたり、カフェイン入り飲料を飲むことなく、人が充電できるようにします。それは心拍数と血圧の両方を低下させ、ストレスの多い感情を引き起こすコルチゾールの人レベルは、瞑想後数時間低いままです。研究では、マントラ瞑想が免疫を改善し、心臓病のリスクを減らすことができることが示されています。瞑想はまた、マインドフルネスの感覚を呼び起こし、瞑想システムの後に警戒を感じさせます。簡単に行うことができ、多くの大きな健康上の利点があります。完全な効果を感じ始める前に、瞑想のセッションがいくつか必要になる場合がありますが、短いシングルセッションでさえストレスを軽減し、より多くのエネルギーを与えるのに役立ちます。