コルチゾールと睡眠の関係は何ですか？

cortisolと睡眠の間にはさまざまなつながりがあります。いくつかの研究では、コルチゾールレベルが早朝に最高であり、1日を通して大幅に低下し、午後10時ごろに最低レベルに達することが示されています。コルチゾールと睡眠不足の間にも相関関係があります。おやすみなさいの睡眠を逃すと、ストレスとコルチゾールのレベルが上がり、さらに多くの睡眠につながります。cortisolレベルが最も低い時間の睡眠は、完全な若返りのために最も安心した睡眠を提供することが示されています。コルチゾールはストレスホルモンとして知られているため、他の2つの方法で睡眠サイクルにもリンクされています。睡眠不足は、より高いストレスレベルにつながる可能性があるため、コルチゾールレベルが高くなります。反対も当てはまります。ストレスレベルが高いと睡眠障害につながる可能性があり、それがさらにストレスレベルをさらに上昇させます。

さまざまな要因が、コルチゾールの破壊的なサイクルの生産と闘い、睡眠不足がもたらすことができます。コルチゾールのレベルが低い間、眠りにつくことをお勧めします。これは、より安らかな睡眠につながり、1日を通して脳の霧とストレスを軽減するのに役立ちます。また、ストレスを軽減する活動に従事し、夕方に体が睡眠の準備をするのを助けることもできます。たとえば、エクササイズは、「気分が良い」エンドルフィンを血流に放出し、リラクゼーションにつながります。余分な労力により、体は時間通りに寝るのに十分な疲れを感じることができます。speed睡眠不足が最初からストレスの原因である場合、さまざまな潜在的な原因があります。特定の病状、不安やうつ病などの気分障害、およびカフェインの消費量がすべて不眠症につながる可能性があります。特定の薬も責任があるかもしれません。これらの場合、根本的な原因を治療するために処方の調停をとることが役立つ場合があります。睡眠薬は一時的な解決策のみであり、日常的に使用すべきではありません。cortisolの高レベルと睡眠の混乱は避けられないことがありますが、パターンにならないようにできることがあります。睡眠が妨げられた場合、眠りにつくのが難しいか、眠り続けるのが難しい場合は、翌日に活動が最小限に抑えられている場合に役立ちます。これは常に可能であるとは限りませんが、可能な限り簡単に取ると、追加のストレスが軽減されます。昼寝をするのは魅力的かもしれませんが、30分以内ではないか、睡眠が中断される可能性があります。deation就学の前に2時間以上前に運動を行う必要があります。暑いお風呂に入ったり、温かい牛乳やカモミールティーをすすりながら、リラックスしたルーチンも役立つ場合があります。温度は涼しく保つ必要がありますが、寒くはありません。また、部屋はできるだけ暗いはずです。まだ睡眠がかからない場合、深い呼吸と瞑想が時々役立つことがあります。そうでない場合は、ベッドから立ち上がって、眠るのに十分な疲れになるまで別の部屋でテレビを読んだり見たりする必要があります。