最高の手根管トンネルエクササイズは何ですか？

手根管症候群は多くの人々に影響を与えますが、いくつかの簡単なエクササイズを通じて治療と救済がしばしば見つかります。定期的に行うと、一連のアームと手首の延長ストレッチは、予防と治療の両方に最適な手根管トンネルエクササイズです。さらなる怪我やより広範な侵襲的治療の必要性を防ぐために、これらの手根管エクササイズを行うときに一貫性が重要です。

手根管症候群が非常に多くの人々に影響を与える理由は、コンピューターのキーボードでの入力や生産ラインでの作業など、反復的な手のアクションの結果であるためです。手首の手根管トンネルには、9つの腱と中央神経が含まれています。トンネルでスペースが制限されると、この中央の神経が圧縮または挟まれ、最初の2本の指にしびれまたはうずきが生じます。それは非常に不快になる可能性があり、継続的な作業は困難になる可能性がありますが、一連の手根管トンネルエクササイズに従うことは神経を防ぐのに役立ちますピンチになることから。

最初のエクササイズでは、両腕を体の前で立ち上がって伸ばす必要があります。手首が曲がっているか、手でトラフィックを止めたり、腕立て伏せを実行したりするかのように伸ばす必要があります。この位置は、5秒間保持する必要があります。その後、腕がまだ伸びている間、手首をまっすぐにし、指をリラックスさせる必要があります。このリラックスした位置から、各手で拳を作り、しっかりと絞り、再び5秒間の位置を保持する必要があります。カウントの終わりに、ナックルが床に向いていて、拳がまだしっかりと握り締められ、さらに5つのカウントを保持して、各手首を曲げるようにする必要があります。

拳を外し、手首をまっすぐにし、再び指をリラックスさせることで、ストレッチを完了することが重要です。この一連の手根管エクササイズが繰り返されることをお勧めします最大の有効性のために9回のタル。作業を開始する前に毎日これらの手根管エクササイズを行うことは、中央の神経から圧力を抑えるための最良の方法です。また、エクササイズを繰り返すために、一日中定期的に休憩を取ることも重要です。

多くの人々は、手根管の運動を行うことにより、症状が大幅に減少しました。多くの場合、通常の手根管トンネルの運動を介して症候群が進行するのを防ぐことができないと、医学的介入が必要になります。医師は、手首のスプリントの使用を推奨するかもしれません。再配置されたワークステーション。または、抗炎症薬、コルチゾン注射、さらには手術などのより深刻な治療法。