코티솔을 제어하기위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

cortisol은 사람이 스트레스가 많은 상황을 경험할 때마다 신체가 자연적으로 생성하는 호르몬입니다.코티솔은 신체에 에너지를 부스트하는 데 유용하지만 코르티솔 수치가 높아지는 일정한 노출은 원치 않는 결과를 초래할 수 있습니다.체중 증가, 심장 합병증 및 긴 회복 시간은 이러한 부작용 중 일부입니다.코티솔을 조절하는 방법으로, 사람은 운동, 적절한식이 요법을 유지하고 휴식을 취하고 잘 수면을 취하고 외부 스트레스 요인을 관리해야합니다.운동은 코티솔 생산의 주요 원인 인 스트레스를 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.또한 높은 코티솔 수치의 부작용 중 하나 인 지방을 태워 버립니다.또한 운동은 테스토스테론과 엔돌핀을 생성합니다.테스토스테론은 코르티솔이 에너지를 위해 근육 조직을 분해하는 것을 방지합니다.엔도르핀, 좋은 호르몬을 느끼고, 코티솔 생산을 차단합니다. 왜냐하면 그들은 신체가 건강한 상태에 있다고 생각하도록 속이기 때문입니다.반면에 너무 많은 운동은 코티솔을 제어하는 데 반대의 효과를 가질 수 있습니다.과도한 훈련은 근육을 강조하여 더 많은 코티솔을 생성합니다.생산이 증가하면 근육 조직이 분해되어 연료로 소비되는 상태 인 이화 작용으로 이어질 수 있습니다.결과적으로, 근육은 회복하는 데 시간이 오래 걸리고 질량을 감소시킬 수도 있습니다.

코티솔의 생산은 수면 중에 가장 낮습니다.적절한 수면은 스트레스 수준을 낮추고 근육을 스스로 회복시킬 수 있습니다.수면은 또한 천연 코티솔 억제제 인 성장 호르몬을 생성합니다.cortisol 코티솔을 제어 할 때 스트레스 관리가 중요합니다.이완 운동, 명상, 심지어 가끔 스파로의 여행은 스트레스를 크게 완화시킬 수 있습니다.시간이없는 사람들에게는 직장에서 5 분을 쉬면 마음을 깨끗하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. Coffee는 코티솔이 가장 큰 가해자 중 하나입니다.커피의 카페인은 사람의 불안과 스트레스 수준을 높일 수 있습니다.그러나 누군가에게 카페인 습관과 헤어 지도록 요청하면 더 많은 스트레스를 더할 수 있습니다.카페인 섭취량은 대신 정기 커피의 대체물로 사용되는 차와 카페인 케이프 커피를 사용하여 제한 될 수 있습니다.

다이어트는 코티솔을 제어하는 데 중요한 역할을합니다.코티솔 다이어트는 일반적으로 비타민 C, 비타민 E 및 산화 방지제가 풍부합니다.마늘은 또한 코티솔을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.더 작은 부분으로 더 많은 식사를 제공하면 일반적으로 코티솔 수치를 안정화시키는 데 도움이됩니다.

스펙트럼의 다른 쪽 끝에서 낮은 코티솔 수치는 사람을 피곤하게 느끼고 혈압이 낮을 수 있습니다.코티솔 부족은 종종 유해한 합병증이 발생할 때까지 진단되지 않습니다.코티솔 결핍을 확인하기 위해 테스트를 수행 할 수 있습니다.호르몬 보충제는 사람이 정상적인 코티솔 수치로 돌아가도록 돕는 데 사용될 수 있습니다.