멜라토닌을 수면에 사용할 수 있습니까?

melatonin은 인간을 포함한 대부분의 동물뿐만 아니라 쌀과 조류와 같은 다른 유기체가 자연적으로 생산하는 호르몬입니다.멜라토닌은 대략 24 시간주기를 따르는 바디주기 리듬, 생물학적 기능을 조절하는 데 도움이됩니다.이로 인해 수면용 멜라토닌은 미국, 캐나다 및 영국에서 보충제로 제공됩니다.처방전 또는 처방전없이 구입할 수있는 약물의 대안으로 멜라토닌을 수면으로 복용 할 수 있습니다.인간의 멜라토닌 합성의 주요 부위는 피부, 망막 및 송과선을 포함하며, 생산 메커니즘은 어둠에 의해 유발됩니다.현대 세계에서 대부분의 사람들은 인공 조명으로 인해 조상보다 어둠에 노출되지 않습니다.잠자리에 들기 몇 시간 전에 밝은 블로킹 고글을 착용하는 데 멜라토닌 수치가 자연스럽게 증가하는 데 도움이 될 수 있지만, 어떤 사람들은 멜라토닌을 대신 수면을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.및 24 시간의 수면식 증후군.그것은 종종 아침에 가벼운 요법과 함께 사용됩니다.멜라토닌 보충제는 일반적으로 취침 시간 전에 30 ~ 90 분 전에 복용됩니다.수면주기를 자연적으로 조절하는 것 외에도 멜라토닌 보충제는 산화 방지제 및 면역 부스팅 특성을 가질 수 있습니다.그러나 생생한 꿈은 많은 처방전없이 구입할 수있는 멜라토닌 보충제에 포함 된 비타민 B6에 기인 할 수 있습니다.부작용의 위험은 3 mg/일 이상의 대량으로 증가합니다.3mg은 전형적인 처방전없이 구입할 수있는 멜라토닌의 복용량이지만 일부 연구에 따르면 효과적인 양의 최대 10 배가된다고 제안했습니다.멜라토닌을 복용 할 때는 수면 보조 도구와 마찬가지로 중장비를 운전하거나 운전해서는 안됩니다.멜라토닌 보충제는 처방전이 없거나 대부분의 국가에서 전혀 이용할 수 없습니다.

2006 년 캐나다의 연구에 따르면 멜라토닌은 단기 사용이 최대 3 개월까지 안전하다는 것을 발견했습니다.그러나, 그들은 효과 또는 부작용에서 멜라토닌 보충제와 위약 사이에 유의 한 차이를 발견하지 못했습니다.매일 요법에 멜라토닌 또는 기타식이 보조제를 추가하는 것을 고려하고 있다면 먼저 의사와 선택에 대해 논의하십시오.