Làm cách nào để sử dụng magiê cho giấc ngủ?

Đối với những người chịu đựng một dịp không có khả năng để có một đêm nghỉ ngơi tốt, sử dụng chế độ ăn bổ sung magiê cho giấc ngủ đôi khi được khuyến khích.Điều này đặc biệt đúng đối với những người đã cố gắng vượt qua quầy hoặc hỗ trợ giấc ngủ theo toa và có những tác dụng phụ khó chịu hoặc không có lợi cho các loại thuốc.Mặc dù việc sử dụng magiê cho giấc ngủ thường có hiệu quả, nhưng các biện pháp phòng ngừa nên được thực hiện để cân bằng liều, giúp có thể tận hưởng những lợi ích mà không gặp phải vấn đề do quá liều magiê.Nhiều người không nhận thức được rằng thiếu hụt magiê có thể dẫn đến không có khả năng ngủ hoặc đạt đến một giai đoạn trong đó trải nghiệm giấc ngủ thực sự hồi phục.Điều này là do magiê là một trong những khoáng chất cần thiết để duy trì hệ thống thần kinh lành mạnh và cung cấp chất dinh dưỡng cho não.Việc thiếu magiê trong cơ thể có thể can thiệp vào việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp cân bằng tâm trạng và cho phép cơ thể trượt vào giấc ngủ yên tĩnh.Một trong những chất dinh dưỡng mà magiê giúp cơ thể hấp thụ lợi thế tốt nhất là canxi, cũng đóng vai trò trong việc thiết lập các kiểu ngủ lành mạnh.

Việc sử dụng magiê cho giấc ngủ thường kêu gọi kết hợp khoáng chất với một lượng canxi cụ thể và dùng kết hợp một giờ trước khi đi ngủ.Tùy thuộc vào các khuyến nghị của một bác sĩ y tế cụ thể, điều này có thể có nghĩa là uống một lượng bằng nhau của cả hai khoáng chất hoặc nó có thể liên quan đến việc dùng hai phần canxi lên một phần magiê.Một khi liều lượng hiệu quả nhất được xác định, cá nhân có thể mong muốn được ngủ với sự dễ dàng hơn và trải nghiệm ít giai đoạn thức dậy hơn trong đêm.Trên hết, chất lượng giấc ngủ được nâng cao, cho phép cá nhân tỉnh táo cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn là mệt mỏi và cáu kỉnh.Kết quả của việc sử dụng magiê cho giấc ngủ, thường dễ tập trung hơn trong giờ thức dậy, tận hưởng tâm trạng cân bằng hơn và xử lý căng thẳng với hiệu quả cao hơn.Có một cơ hội trải qua quá liều magiê nếu quá nhiều khoáng chất được ăn trong một khoảng thời gian ngắn.Mặc dù không có khả năng trải nghiệm quá liều magiê từ chế độ ăn uống, việc dùng quá nhiều chất bổ sung có thể dẫn đến tình trạng này và gây ra các tác dụng phụ như đầy hơi hoặc thậm chí là lo lắng.Nhiều bác sĩ y tế xem xét 500 mg magiê, đặc biệt là khi được sử dụng cùng với canxi, để an toàn và đủ cho hầu hết các mục đích điều trị.Nếu một cá nhân thử magiê cho giấc ngủ và trải nghiệm bất kỳ tác dụng phụ khó chịu nào, nên ngừng điều trị và một chuyên gia chăm sóc sức khỏe đã tham khảo ngay lập tức.