Các tác dụng phụ của creatine là gì?

Creatine là một axit hữu cơ tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho các nhóm cơ khác nhau xung quanh cơ thể.Các nhà xây dựng cơ thể và những người khác muốn tăng khối lượng cơ bắp và năng suất thường sử dụng các chất bổ sung có chứa creatine.Hiện tại, không có vấn đề sức khỏe dài hạn nào liên quan đến việc sử dụng các chất bổ sung này, mặc dù một số tác dụng phụ có thể biểu hiện khi tích cực sử dụng bổ sung creatine.Một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của bổ sung creatine là khả năng mất nước tăng lên.Creatine kích thích sự hấp thụ nước vào cơ bắp, làm giảm lượng nước giữ lại trong phần còn lại của cơ thể.Điều này có nghĩa là những người sử dụng axit hữu cơ này sẽ cần uống nhiều chất lỏng trong khi sử dụng bổ sung.Vì tăng cân đi kèm với khối lượng cơ bắp tăng lên, có một cơ hội nhỏ là sử dụng creatine sẽ dẫn đến chuột rút cơ bắp.Không phải là bất thường đối với các tác dụng phụ như kéo cơ và chuột rút ở chân xảy ra, do một nhà trọ độ cao, áp lực trước tác động lên các phần dưới của chân.Các chủng cơ và cơ bắp kéo cũng là tác dụng phụ tiềm tàng của việc sử dụng bổ sung creatine.Lượng nước tăng được hấp thụ bởi các cơ có thể gây thêm căng thẳng cho các cơ cũng như các mô xung quanh.Khi điều này xảy ra, quá mức có thể khiến các cơ bị căng dưới áp lực và dẫn đến chấn thương nhẹ. Trong hầu hết các trường hợp, tác dụng phụ của creatine có xu hướng chỉ xuất hiện nếu lượng bổ sung lớn hơn hoặc nếu chất bổ sung làđược sử dụng lâu hơn được đề xuất.Nói chung, bạn nên nói chuyện với một bác sĩ về lượng creatine có thể sử dụng một cách an toàn mỗi ngày và không vượt quá số tiền đó.Mặc dù có một số khác biệt về ý kiến về mức độ creatine có thể được sử dụng một cách an toàn, ba gram mỗi ngày dường như là liều lượng được coi là chấp nhận được bởi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe hơn. Trong khi hầu hết các tác dụng phụ của creatine có xu hướng hơi nhẹ trong tự nhiên, nócó thể trải qua cơn đau dữ dội ở cơ chân.Nếu điều này xảy ra, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức, vì có thể có các yếu tố sức khỏe không rõ đang góp phần vào mức độ đau đớn.Ngoài ra còn có một số nguy cơ về tác dụng phụ của creatine nếu bổ sung đột nhiên bị ngừng.Đau cơ ở chân là một trong những khó chịu phổ biến hơn trải qua.Nói chung, bất kỳ tác dụng phụ còn lại của creatine sẽ biểu hiện trong vòng hai tháng kể từ khi dùng liều cuối cùng của chất bổ sung.Khi cơ thể điều chỉnh lại việc thiếu creatine bổ sung, cơ hội phát triển bất kỳ tác dụng phụ nào có xu hướng mờ dần.