Was sollte meine tägliche Kalziumaufnahme sein?

Entscheidung, wie viel Kalzium Sie benötigen, ist nicht so einfach, wie es scheint.Viele Menschen entscheiden sich dafür, ihre tägliche Kalziumaufnahme auf mindestens tägliche Beträge zu stützen, die von staatlichen und anderen Organisationen empfohlen werden.Andere neigen dazu, sich auf einen medizinischen Fachmann zu verlassen, um die Kalziumaufnahme zu entwickeln, die für ihre Situation geeignet ist.Wenn Sie derzeit versuchen festzustellen, wie viel Kalzium Sie jeden Tag aufnehmen sollten, finden Sie hier einige Tipps.

Für Personen, die sich bei einigermaßen gesundheitlich befinden und sich nicht mit einem spezifischen Gesundheitsproblem befassen, die tägliche Zuteilung der Kalziumaufnahme von empfohlen durchProfessionals sind normalerweise der beste Ort, um zu beginnen.Verschiedene Gesundheitsbehörden in verschiedenen Ländern haben unterschiedliche Kalziumaufnahmeniveaus festgelegt.In den Vereinigten Staaten ist die derzeitige RDA oder die empfohlene tägliche Zuteilung auf tausend Milligramm festgelegt.Im Allgemeinen wird empfohlen, Lebensmittel zu konsumieren, die Kalzium enthalten, obwohl Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden können, um den Unterschied auszugleichen, wenn dies nicht realisierbar oder wahrscheinlich ist.

Die Kalziumaufnahme kann jedoch je nach Vorhandensein unterschiedlicher Gesundheitszustände variieren.Zum Beispiel werden Menschen mit Angststörungen manchmal beraten, eine Calcium- und Magnesium-Kombination in Verbindung mit Anti-Angst-Medikamenten zu verwenden.Die beruhigenden Wirkungen von Kalzium und Magnesium können, wenn sie zusammen genommen werden, auch bei Situationen helfen, in denen der Schlaf schwierig ist.Calcium wird zusammen mit anderen Mineralien und verschiedenen Vitaminen verwendet, um die Heilung von Knochen zu helfen, schlechtes Cholesterinspiegel zu senken und Beinkrämpfe zu behandeln.

Wenn diese und andere Gesundheitszustände vorliegen, kann ein Arzt empfehlen, dass der Patient seine Kalziumaufnahme für einen bestimmten Zeitraum erhöht.Dies gilt insbesondere für die Ernährungsgewohnheiten des Einzelnen, die nicht routinemäßig Lebensmittel enthalten, die reich an Kalzium sind.Oft kann täglich eine höhere Kalziummenge durch ein Mineralpräparat eingenommen werden.

Glücklicherweise stehen viele Kalziumquellen zur Verfügung.Lebensmittel wie Milch, Käse und Vollkornprodukte sind oft hervorragende Möglichkeiten, um Kalzium aufzunehmen.Gerste, Grünkohl und verschiedene Arten von Nüssen sind auch hervorragende Möglichkeiten, um die tägliche Kalziumaufnahme zu steigern.Kräuter wie Kamille, Hufettail und Damiana liefern eine erhebliche Menge an Kalzium und sind leicht aufzunehmen.Sogar einige antazidische Produkte wie Tums enthalten eine gesunde Dosis Kalzium.

Das Endergebnis ist, dass die tägliche Kalziumaufnahme mindestens so stark ist, wie der in Ihrem Land festgelegte minimale tägliche Anforderungen ein guter Ausgangspunkt ist.Über das Minimum hinaus ist es wichtig, sich mit Ihrem Arzt zu befassen und zu entscheiden, ob zusätzliches Kalzium in Ihrer speziellen Situation von Vorteil ist.Denken Sie daran, dass zu viel Kalzium im Körper über gesunde Knochen hinausgeht und den Schlafzyklus ausgleichen wird.Zu viel Kalzium kann in verschiedenen Gelenken und Geweben sammeln und zusätzliche gesundheitliche Probleme verursachen.