Was ist aktive isolierte Dehnung?
Aktive isolierte Dehnung (AIS) wird verwendet, um die Muskeln und die Faszie im Körper zu verlängern.Diese Form der Dehnung umfasst zwei Sekunden lang eine Dehnung und dehnt jeden Muskel mindestens 10 Mal.AIS wird von einer Reihe von Profisportlern verwendet und kann für Personen mit Rück- oder Haltungsproblemen hilfreich sein.
Es gibt zwei Arten von Dehnung: statisch und dynamisch.Die statische Dehnung beinhaltet das Halten der Dehnung für einen langen Zeitraum, während dynamische Dehnung kurze Strecken beinhaltet, die mehrmals wiederholt werden.Die aktive isolierte Dehnung wird als Form der dynamischen Dehnung angesehen.Sowohl statische als auch dynamische Dehnung erhöhen die Flexibilität der Muskeln und Gewebe und spielen eine Rolle bei der Reparatur des Gewebes nach einem Training, aber jeder unterscheidet sich in seiner Auswirkung auf die Leistung.Die statische Dehnung verringert die Muskelstärke etwa 60 Minuten lang signifikant und verringert die Leistung während eines Trainings, während die dynamische Dehnung typischerweise nicht die Leistung verringert.
aktive isolierte Dehnungsmethoden wurden entwickelt, um alle Hauptmuskeln des Körpers mit zwei Hauptmechanismen zu dehnen.Der erste Mechanismus, der als wechselseitige Hemmung bezeichnet wird, beinhaltet die Dehnung von kostenlosen Muskeln, um die richtige Haltung zu fördern.Es gibt Muskeln Sätze am Körper, die entgegengesetzte Funktionen ausführen.Zum Beispiel führen die Muskeln entlang der Oberschenkel, die den Quadrizeps bezeichnet, die entgegengesetzte Funktion den Muskeln entlang des Oberschenkels aus, die als Oberschenkel bezeichnet werden.Die gegenseitige Hemmung bei aktivem isoliertem Dehnen dehnte den Quadrizeps, um die Kniesehnen zu entspannen, und dann sofort die Kniesehnen, um den Quadrizeps zu entspannen.Dieser Prozess sorgt dafür, dass der Muskel vor dem Dehnen entspannt wird, um die Vorteile der Dehnung zu maximieren.
Der zweite Mechanismus bei aktivem isoliertem Dehnen ist so konzipiertvon Stretching.Vorbeugende Mechanismen werden nach Ablauf von länger als 2,5 Sekunden eingeleitet, um den Muskel vor dem zu schützen, was der Körper als Überdehnung wahrnimmt.Da jede Strecke in der AIs weniger als zwei Sekunden lang gehalten wird, verhindert sie die Aktivierung von Schutzreflexen und ermöglicht es dem Dehnungsmuskel, entspannt zu bleiben.Dies gewährleistet die maximale Dehnung des Muskels während des Dehnens für eine erhöhte Flexibilität.
Dynamisches Dehnen in AIS ermöglicht auch die Erwärmung der Muskeln während des Dehnens infolge ihrer Bewegung.Dies pumpt Blut in den Muskel und sorgt damit den Muskel mit Sauerstoff und spüle Giftstoffe aus den Zellen.Infolgedessen kann eine isolierte aktive Dehnung Muskelkater lindern, Verletzungen verhindert und chronische Muskelschmerzen reduzieren.
Die aktive isolierte Dehnung kann zu Hause durchgeführt werden, ohne dass ein Seil oder ein Handtuch erforderlich ist.Das Seil oder das Handtuch kann verwendet werden, um den Körper vorsichtig zu schieben oder in eine momentan tiefere Strecke zu ziehen und dann entspannt zu werden.Das Dehnen sollte als Teil eines dynamischen Aufwärmens vor dem Training und nach einem Training zur Freilassung von Muskelverspannungen erfolgen.Wenn Sie täglich praktiziert werden, kann eine aktive isolierte Dehnung die Flexibilität schnell verbessern, die Haltung verbessern und zukünftige Verletzungen verhindern.