Qu'est-ce que l'étirement isolé actif?
L'étirement isolé actif (AIS) est utilisé pour allonger les muscles et le fascia dans le corps.Cette forme d'étirement consiste à tenir un étirement pendant deux secondes et à étirer chaque muscle au moins 10 fois.AIS est utilisé par un certain nombre d'athlètes professionnels et peut être utile pour les personnes qui ont des problèmes de dos ou posturaux.
Il existe deux types d'étirement: statique et dynamique.L'étirement statique consiste à tenir l'étirement pendant une longue période, tandis que les étirements dynamiques impliquent des étirements courts qui sont répétés plusieurs fois.L'étirement isolé actif est considéré comme une forme d'étirement dynamique.Les étirements statiques et dynamiques augmentent la flexibilité des muscles et des tissus et jouent un rôle dans l'aide à la réparation des tissus après un entraînement, mais chacun diffère dans son effet sur les performances.L'étirement statique diminue considérablement la résistance musculaire pendant environ 60 minutes et diminue les performances pendant un entraînement, tandis que les étirements dynamiques ne diminueront généralement pas les performances.
Des méthodes d'étirement isolées actives ont été développées pour étirer tous les muscles majeurs du corps en utilisant deux mécanismes principaux.Le premier mécanisme, appelé inhibition réciproque, implique l'étirement des ensembles de muscles complémentaires pour favoriser une posture appropriée.Il y a des ensembles de muscles sur le corps qui remplissent des fonctions opposées;Par exemple, les muscles le long du devant de la cuisse, appelés quadriceps, remplissent la fonction opposée aux muscles le long de l'arrière de la cuisse, appelée les ischio-jambiers.L'inhibition réciproque de l'étirement isolé actif étirerait les quadriceps pour détendre les ischio-jambiers, puis étirer immédiatement les ischio-jambiers pour détendre les quadriceps.Ce processus permet de garantir que le muscle est détendu avant d'étirer pour aider à maximiser les avantages de l'étirement.
Le deuxième mécanisme de l'étirement isolé actif est conçu pour empêcher l'activation des réflexes protecteurs, qui abolissent la relaxation du muscle étirement et diminuent l'efficacité globaled'étirer.Les mécanismes préventifs sont initiés après que les étirements sont maintenus pendant plus de 2,5 secondes, comme un moyen de protéger le muscle de ce que le corps perçoit comme exagéré.Étant donné que chaque étirement dans AIS est maintenu pendant moins de deux secondes, il empêche l'activation des réflexes de protection et permet au muscle d'étirement de rester détendu.Cela garantit un allongement maximal du muscle pendant les étirements pour une flexibilité accrue.
L'étirement dynamique des IA permet également de réchauffer les muscles pendant l'étirement à la suite de leur mouvement.Cela pompe le sang dans le muscle, fournissant ainsi le muscle en oxygène tout en rinçant les toxines des cellules.En conséquence, les étirements actifs isolés peuvent soulager les douleurs musculaires, empêche les blessures et réduit les douleurs musculaires chroniques.
L'étirement isolé actif peut être effectué à la maison, sans équipement nécessaire autre qu'une corde ou une serviette.La corde ou la serviette peut être utilisée pour pousser ou tirer doucement le corps dans un étirement momentanément plus profond, puis détendu.L'étirement doit être fait dans le cadre d'un échauffement dynamique avant l'exercice et après une séance d'entraînement pour libérer la tension musculaire.Lorsqu'elles sont pratiquées quotidiennement, les étirements isolés actifs peuvent rapidement améliorer la flexibilité, améliorer la posture et prévenir les blessures futures.