Πώς μπορώ να αποτρέψω τις κράμπες;

Για να αποτρέψετε τις κράμπες, μπορείτε να λάβετε διαφορετικά μέτρα, όπως η αποφυγή της κολύμβησης ή άλλης δραστηριότητας αμέσως μετά το φαγητό και να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης πριν από οποιαδήποτε έντονη φυσική προπόνηση ή δραστηριότητα.Οι αργές τεχνικές αναπνοής μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των κράμπων επίσης.Η παραμονή ενυδατωμάτων είναι ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε ή να αποφύγετε κράμπες οποιουδήποτε είδους.

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι κράμπες που μπορούν να επηρεάσουν ένα άτομο για διάφορους λόγους.Εάν υποφέρετε από εμμηνορροϊκές κράμπες κάθε μήνα, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να ελέγξετε ή να τους αποτρέψετε να συμβούν.Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι η διατροφή είναι το κλειδί.Βεβαιωθείτε ότι δεν πάσχετε από ανεπάρκεια καλίου.Οι ελλείψεις καλίου μπορεί να προκαλέσουν κράμπες και άλλα ζητήματα, όπως καρδιακές παρατυπίες.Τρώτε περισσότερα πλούσια σε κάλιο τρόφιμα, όπως μπανάνες και φυλλώδη πράσινα λαχανικά.Έχουν σημειωθεί πεκάν για εξάλειψη ή πρόληψη των κράμπων επίσης.Το άγχος και το άγχος μπορεί συχνά να παίξει παράγοντα σε εμμηνορροϊκές κράμπες.Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να ελαχιστοποιήσουν σημαντικά τις κράμπες σας και να σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα.Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε διατροφικές ανεπάρκειες, λάβετε συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμίνης και ορυκτών.Πιείτε αρκετά ποτήρια νερό καθημερινά.Η αφυδάτωση μπορεί συχνά να οδηγήσει σε περιορισμένους μυς και σπασμούς, που θα μπορούσαν να είναι ένας λόγος για τις κράμπες σας.

Ένας καλός τρόπος για να αποφευχθούν οι κράμπες σχεδόν οποιουδήποτε είδους είναι μέσω της τακτικής άσκησης.Με τη μετακίνηση και τη χρήση των αρθρώσεων και των μυών σας, είναι λιγότερο πιθανό να δοκιμάσετε κράμπες στα πόδια και τα πόδια σας, ακόμα και τις εμμηνορροϊκές κράμπες.Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη νυχτερινών κράμπες, οι οποίες επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους.

Πριν υποβληθείτε σε ένα αυστηρό πρόγραμμα άσκησης, είναι καλύτερο να έχετε μια φυσική εξέταση και έγκριση του γιατρού σας.Ξεκινήστε αργά στο πρόγραμμα άσκησής σας.Το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε και έχει πολλά οφέλη.Η κυκλοφορία σας θα βελτιωθεί μέσω του κανονικού περπατήματος και οι κράμπες θα πρέπει να μειωθούν.

Εάν είστε αθλητικός άνθρωπος που απολαμβάνει τακτική λειτουργία, ίσως θελήσετε να μάθετε πώς να αποτρέψετε τις κράμπες μετά από ένα τρέξιμο.Ποτέ μην τρέχετε χωρίς να ζεσταίνετε.Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των κράμπων ή των στελεχών των ποδιών, των διαστρέψιμων και των τραβηγμένων μυών.Κάνετε μερικές απαλές εκτάσεις πριν ασκήσετε.Μετά την άσκηση, αναπληρώστε το σώμα σας με υγρά και ηλεκτρολύτες.

Εάν υποφέρετε από κράμπες και δεν είστε σίγουροι για το λόγο, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας.Μπορεί να σας δώσει μια πλήρη φυσική εξέταση και να αποκλείσει οποιεσδήποτε γνωστές ιατρικές αιτίες.Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως τα μυϊκά χαλαρωτικά, μπορεί να βοηθήσουν σοβαρή κράμπες.Μόνο ο γιατρός σας μπορεί να γνωρίζει αν αυτά θα λειτουργούσαν καλύτερα για εσάς.Το τονωτικό νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί υπό την επίβλεψη του γιατρού.