Bagaimana cara mencegah kram?
Untuk mencegah kram, Anda dapat mengambil tindakan yang berbeda, seperti menahan diri dari berenang atau aktivitas lain segera setelah makan, dan melakukan latihan pemanasan sebelum latihan atau aktivitas fisik yang berat.Teknik pernapasan yang lambat dapat membantu mencegah kram juga.Tetap terhidrasi adalah cara lain untuk menghindari atau mencegah kram apa pun.
Ada berbagai jenis kram yang dapat mempengaruhi seseorang karena berbagai alasan.Jika Anda menderita kram menstruasi setiap bulan, ada cara Anda dapat mengendalikan atau mencegahnya terjadi.Beberapa ahli percaya diet adalah kuncinya.Pastikan Anda tidak menderita kekurangan kalium.Kekurangan kalium dapat menyebabkan kram dan masalah lainnya, seperti penyimpangan jantung.
Untuk mencegah kram yang terkait dengan siklus menstruasi bulanan Anda, memodifikasi atau memperkaya diet Anda saat ini.Makan lebih banyak makanan kaya kalium, seperti pisang dan sayuran hijau berdaun.Pecan telah terkenal karena menghilangkan atau mencegah kram juga.Stres dan kecemasan sering dapat memainkan faktor dalam kram menstruasi.Teknik relaksasi dapat sangat meminimalkan kram Anda dan membuat Anda merasa lebih baik.
Jika Anda menderita kram kaki atau kejang, atau kram kaki, diet juga dapat menjadi faktor yang berkontribusi.Pastikan Anda tidak memiliki kekurangan gizi, ambil suplemen multi-vitamin dan mineral.Minum beberapa gelas air setiap hari.Dehidrasi seringkali dapat menyebabkan otot dan kejang yang sempit, yang bisa menjadi alasan kram Anda.
Cara yang baik untuk mencegah kram dari hampir semua jenis adalah melalui olahraga teratur.Dengan bergerak dan menggunakan persendian dan otot Anda, Anda cenderung mengalami kram di kaki dan kaki Anda, dan bahkan kram menstruasi.Olahraga juga dapat membantu mencegah kram malam, yang mempengaruhi banyak orang.
Sebelum menjalani program latihan yang ketat, yang terbaik adalah melakukan pemeriksaan fisik dan persetujuan dokter Anda.Mulailah perlahan dalam program latihan Anda.Berjalan adalah cara yang baik untuk memulai dan memiliki banyak manfaat.Sirkulasi Anda akan membaik melalui berjalan rutin, dan kram harus berkurang.
Jika Anda adalah orang atletis yang menikmati berlari rutin, Anda mungkin ingin tahu bagaimana mencegah kram setelah berlari.Jangan pernah berlari tanpa pemanasan.Ini sangat penting dalam mencegah kram atau ketegangan kaki, keseleo, dan otot yang ditarik.Lakukan beberapa peregangan lembut sebelum berolahraga.Setelah berolahraga, isi kembali tubuh Anda dengan cairan dan elektrolit.
Jika Anda menderita kram dan tidak yakin dengan alasannya, itu ide yang bagus untuk berbicara dengan dokter Anda.Dia dapat memberi Anda pemeriksaan fisik lengkap dan mengesampingkan segala penyebab medis yang diketahui.Dalam kasus tertentu, obat resep, seperti pelemas otot, dapat membantu kram yang parah.Hanya dokter Anda yang bisa tahu apakah ini cocok untuk Anda.Air tonik juga dapat membantu, tetapi harus digunakan di bawah pengawasan dokter.