Làm cách nào để ngăn ngừa chuột rút?

Để ngăn ngừa chuột rút, bạn có thể thực hiện các biện pháp khác nhau, chẳng hạn như kiềm chế bơi lội hoặc hoạt động khác ngay sau khi ăn và thực hiện các bài tập khởi động trước khi làm việc hoặc hoạt động thể chất vất vả.Kỹ thuật thở chậm cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút là tốt.Giữ nước là một cách khác để tránh hoặc ngăn ngừa chuột rút dưới bất kỳ hình thức nào.Có nhiều loại chuột rút khác nhau có thể ảnh hưởng đến một người vì nhiều lý do.Nếu bạn bị chuột rút kinh nguyệt mỗi tháng, có những cách bạn có thể kiểm soát hoặc ngăn chặn chúng xảy ra.Một số chuyên gia tin rằng chế độ ăn kiêng là chìa khóa.Hãy chắc chắn rằng bạn không bị thiếu hụt kali.Thiếu hụt kali có thể gây ra chuột rút và các vấn đề khác, chẳng hạn như bất thường tim. Để ngăn ngừa chuột rút liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng của bạn, sửa đổi hoặc làm phong phú chế độ ăn hiện tại của bạn.Ăn nhiều thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như chuối và rau xanh.Pecans đã được ghi nhận để loại bỏ hoặc ngăn ngừa chuột rút là tốt.Căng thẳng và lo lắng thường có thể đóng một yếu tố trong chuột rút kinh nguyệt.Kỹ thuật thư giãn có thể giảm thiểu rất nhiều chứng chuột rút của bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn bị chuột rút hoặc co thắt chân, hoặc chuột rút, chế độ ăn uống cũng có thể là một yếu tố góp phần.Đảm bảo bạn không có sự thiếu hụt dinh dưỡng, hãy bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất.Uống nhiều ly nước hàng ngày.Mất nước thường có thể dẫn đến cơ bắp và co thắt, có thể là một lý do cho chứng chuột rút của bạn.Một cách tốt để ngăn ngừa chuột rút hầu như bất kỳ loại nào là thông qua tập thể dục thường xuyên.Bằng cách di chuyển xung quanh và sử dụng khớp và cơ bắp của bạn, bạn ít có khả năng bị chuột rút ở chân và chân, và thậm chí là chuột rút kinh nguyệt.Tập thể dục cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ban đêm, ảnh hưởng đến nhiều người.Trước khi trải qua một chương trình tập thể dục nghiêm ngặt, tốt nhất là kiểm tra thể chất và chấp thuận bác sĩ của bạn.Bắt đầu từ từ trong chương trình tập thể dục của bạn.Đi bộ là một cách tốt để bắt đầu và có nhiều lợi ích.Lưu thông của bạn sẽ được cải thiện thông qua đi bộ thường xuyên, và chuột rút sẽ giảm đi.Nếu bạn là một người thể thao thích chạy thường xuyên, bạn có thể muốn biết cách ngăn chặn chuột rút sau khi chạy.Không bao giờ chạy mà không làm nóng lên.Điều này rất quan trọng trong việc ngăn ngừa chuột rút hoặc căng chân, bong gân và kéo cơ.Làm một số kéo dài nhẹ nhàng trước khi tập thể dục.Sau khi tập thể dục, hãy bổ sung cơ thể bạn bằng chất lỏng và chất điện giải.Nếu bạn bị chuột rút và không chắc chắn về lý do, thì đó là một ý tưởng tốt để nói chuyện với bác sĩ của bạn.Anh ta có thể cho bạn kiểm tra thể chất hoàn chỉnh và loại trừ bất kỳ nguyên nhân y tế nào được biết đến.Trong một số trường hợp, thuốc theo toa, chẳng hạn như thuốc giãn cơ, có thể giúp chuột rút nghiêm trọng.Chỉ có bác sĩ của bạn mới có thể biết những điều này sẽ làm việc tốt nhất cho bạn.Nước thuốc bổ cũng có thể giúp ích, nhưng nên được sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ.