Paano ko maiiwasan ang mga cramp?

Upang maiwasan ang mga cramp, maaari kang gumawa ng iba't ibang mga hakbang, tulad ng pagpipigil sa paglangoy o iba pang aktibidad kaagad pagkatapos kumain, at paggawa ng mga pag-eehersisyo ng pag-init bago ang anumang masigasig na pisikal na pag-eehersisyo o aktibidad.Ang mga mabagal na diskarte sa paghinga ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga cramp din.Ang pananatiling hydrating ay isa pang paraan upang maiwasan o maiwasan ang mga cramp ng anumang uri.

Mayroong iba't ibang mga uri ng mga cramp na maaaring makaapekto sa isang tao sa iba't ibang mga kadahilanan.Kung nagdurusa ka sa mga panregla cramp bawat buwan, may mga paraan na maaari mong kontrolin o maiwasan ang mga ito na maganap.Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang diyeta ay ang susi.Siguraduhin na hindi ka naghihirap mula sa kakulangan sa potasa.Ang mga kakulangan sa potasa ay maaaring maging sanhi ng cramping at iba pang mga isyu, tulad ng mga iregularidad sa puso.

Upang maiwasan ang mga cramp na may kaugnayan sa iyong buwanang pag -ikot ng panregla, baguhin o pagyamanin ang iyong kasalukuyang diyeta.Kumain ng higit pang mga pagkaing mayaman sa potasa, tulad ng saging at malabay na berdeng gulay.Ang mga pecans ay nabanggit para sa pag -alis o pagpigil din sa mga cramp.Ang stress at pagkabalisa ay madalas na maglaro ng isang kadahilanan sa mga panregla cramp.Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring lubos na mabawasan ang iyong mga cramp at gawing mas mahusay ka.Tiyakin na wala kang mga kakulangan sa nutrisyon, kumuha ng isang multi-bitamina at suplemento ng mineral.Uminom ng maraming baso ng tubig araw -araw.Ang pag -aalis ng tubig ay madalas na humantong sa mga cramped na kalamnan at spasms, na maaaring maging isang dahilan para sa iyong mga cramp.

Ang isang mahusay na paraan upang maiwasan ang mga cramp ng halos anumang uri ay sa pamamagitan ng regular na ehersisyo.Sa pamamagitan ng paglipat at paggamit ng iyong mga kasukasuan at kalamnan, mas malamang na makaranas ka ng mga cramp sa iyong mga binti at paa, at kahit na mga panregla cramp.Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong na maiwasan ang mga cramp sa gabi, na nakakaapekto sa maraming tao.

Bago sumailalim sa isang mahigpit na programa ng ehersisyo, mas mahusay na magkaroon ng isang pisikal na pagsusuri at pag -apruba ng iyong manggagamot.Magsimula nang dahan -dahan sa iyong programa sa ehersisyo.Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang magsimula at may maraming mga pakinabang.Ang iyong sirkulasyon ay mapapabuti sa pamamagitan ng regular na paglalakad, at ang mga cramp ay dapat mabawasan.

Kung ikaw ay isang taong atleta na nasisiyahan sa regular na pagtakbo, baka gusto mong malaman kung paano maiwasan ang mga cramp pagkatapos ng pagtakbo.Huwag tumakbo nang walang pag -init.Mahalaga ito sa pagpigil sa mga cramp o binti ng paa, sprains, at hinila ang mga kalamnan.Gumawa ng ilang banayad na pag -eehersisyo bago mag -ehersisyo.Pagkatapos ng ehersisyo, muling lagyan ng muli ang iyong katawan ng mga likido at electrolyte.

Kung ikaw ay naghihirap mula sa mga cramp at hindi sigurado sa dahilan, magandang ideya na makipag -usap sa iyong doktor.Maaari kang magbigay sa iyo ng isang kumpletong pisikal na pagsusuri at mamuno sa anumang kilalang mga kadahilanan sa medikal.Sa ilang mga kaso, ang mga iniresetang gamot, tulad ng mga nakakarelaks na kalamnan, ay maaaring makatulong sa matinding cramping.Ang iyong doktor lamang ang maaaring malaman kung ang mga ito ay pinakamahusay na gagana para sa iyo.Ang tonic water ay maaaring makatulong din, ngunit dapat gamitin sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor.